Pull -Ups Dla wypełniająca

Wiele grup mięśni muszą być opracowane w celu zwiększenia masy górnej ciała. Wykonywanie złożonych ćwiczeń , takie jak pull-up , może pomóc zbudować masę górnych partii ciała szybko , jak angażują kilka grup mięśni jednocześnie . Wykonując pull-up przy użyciu właściwego formularza i wiele uchwytów , zwiększenie powtórzeń i dodanie masy , można poprawić swoją siłę górnych partii ciała przy jednoczesnym uzyskaniu bulkier wygląd . Właściwej formie

pull-up sązwiązek masy ciała ćwiczenia , które mogą pracować w klatce piersiowej , ramion, bicepsy , boczne mięśnie pleców i deltoids . Jednakże, w celu dla każdej z tych grup mięśniowych do odpowiednio włączony,wyciągany do zrobienia z odpowiednią formę. Rozpocznij stojąc pod paskiem pull-up ,kilka kroków do tyłu , z ramion prosto i ręce w overhand chwyt na szerokość barków . Wyciągnij swoje ciało tak, że klatka piersiowa prawie dotyka pasek i broda jest nad nim. Utrzymać ciało prosto , tylko z małym łuku w dolnej części pleców . Czy nie za dużo lub łuk huśtawka jak wyciągnąć się do góry . Zachowaj ugiętymi kolanami i stopami skrzyżowane . Opuść się do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Nie rób pull-up na co dzień , trzeba dać sobie dzień odpoczynku między dniami pracować na swój górnej części ciała , aby pozwolić mięśniom odzyskać i uniknąć obrażeń .
Przełączania Grips

pull-up standardowego uchwytu jestoverhand uchwyt z rękami umieszczonymi na szerokość ramion . Istnieją jednak odmiany tego chwytu , które pozwalają , aby dodać więcej większość poprzez angażowanie różnych grup mięśni w większym stopniu . Wide- grip pull-up służą do podkreślenia swoich łata . Są one wykonywane przez gospodarstwa pasek pull-up z overhand przyczepność i rękach znajdowała się mniej więcej dwa razy swoją szerokość ramion . Close- grip pull-up skupić na niższych łatów i są wykonywane z overhand przyczepność i ręce umieszczone 6 do 8 cali od siebie . Biceps można podkreślić za pomocą podstępny ( chin- up ), uchwyt z rąk umieszczone 6 do 8 cali od siebie . Każdy z tych uchwytów powinny być wykonywane podczas korzystania z właściwego standardowego formularza pull-up . Imperium Zwiększ Reps

W celu zwiększenia masy mięśniowej , wykonując łóżkiem ups , trzeba najpierw zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz liczby pull-up można wykonać w danym momencie . Stopniowo budować numer lub powtórzeń wykonaniu każdego zestawu . Jeśli nie można wykonać jedno powtórzenie , stanąć na krześle lub taborecie z jedną nogą , aby wesprzeć swoją wagę . Nagraj maksymalną liczbę powtórzeń można wykonać i użyć jej jako numeru startowego . Każdego tygodnia , spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń wykonać przez jednego przedstawiciela , dopóki nie są w stanie wykonać 10 powtórzeń na zestaw .
Dodaj Waga

Gdy jesteś w stanie do ukończenia 10 pull-up na zestaw , to zdobyły wystarczającą wytrzymałość mięśni , aby dodać wagi do łączenia . Wykonaj ważone pull-up przez zanurzenie pasów wagi i dodawania płytki wokół talii . Aby dodać masę , trenować z ciężarami , wybierając wagę , że będziesz miał problemy z podnoszenia do ponad 07:56 powtórzeń . Ta ilość masy wzrośnie z czasem jak zdobyć siłę i wzrost wielkości . Imperium

[Pull -Ups Dla wypełniająca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031760.html ]