Jak zwiększyć Limb elastyczność w Jiu Jitsu

Brazylijski jiujitsu to sport pochodzący z rodziny Gracie z Brazylii , który rozpoczął jako techniki samoobrony do walki szybko wykończeniowych . Obecnie jiujitsu istnieje jako uznanym sportu , a także jako szkolenia samoobrony , ale w każdej z sytuacji dużą elastyczność daje każdego zawodnika przewagę w walce. Wszelkie ćwiczenia elastyczność poprawia wydajność w jiujitsu . Jednak udowodniono, że joga daje elastyczność potrzebną dla grappling , mistrz sztuk walki i wielu artystów praktykować jogę . Kilka ćwiczeń jogi szczególnie pomóc ten sport . Instrukcja
biodra Opener Postawa
1

Połóż się na plecach .
2

Krzyż jeden kostki tuż powyżej kolana drugiej nogi .

Tanie 3

Podnieś nogę w kostce skrzyżowanymi nad nim i trzymać go w miejscu, w okolicy kolana rękoma.
4

Potrzymaj stwarzają na kilka sekund , a następnie zwolnić .
5

Powtórz ćwiczenie na drugą nogę . Ćwiczenie rozciąga biodra , które są niezbędne przy wykonywaniu zawodu lub sparing w pozycji straży .
Most
6

Połóż się na plecach .
7

Przynieś swoje ręce tak, palce skierowane w stronę stopy i dłonie są płasko na ziemi po obu stronach głowy.
8

Unieś nogi i zasadzić swoje nogi na ziemi blisko pośladków .
9

push up z rąk i stóp , aby podnieść cały tułów do powietrza . Ćwiczenie to poprawia elastyczność rdzenia .
Cat Stretch
10

Rozpocznij na czworakach , z kolanami i dłoniach na podłodze .

11

garbić się w powietrzu , podczas gdy spada głową w dół , wydech w trakcie procesu.
12

wdech , a podczas wdechu odwrócić proces , podnosząc głowę i upuszczając plecy .

13

Zakończ wdech z brzucha w dół i swoją głowę. Powtórzyć proces . To ćwiczenie rozluźnia plecy i pozwala rozciągnąć na boki .
Standardowa Rozgrzewka Stretching Rutynowe

14

Kliknij na czubku głowy i się w dół do stóp . Delikatnie obrócić szyi w tę iz powrotem , a następnie z boku na bok , a na końcu w kółko na prawo i lewo .
15

Zasięg ramion tak daleko , jak można zacząć obracać je w małych kręgach . Po 30 do 40 sekund , obracać je w innym kierunku . Powoli zwiększyć rozmiar kół , jak przejść , a następnie zmniejszyć je z powrotem do miejsca startu .
16

Krzyża prawą rękę z przodu klatki piersiowej i złapał go lewą ręką . Trzymaj tak blisko ciała jak to tylko możliwe , aż stanie się niewygodne . Następnie przełączać broń i zrobić to ponownie .
17

Trzymając ręce prosto . Odchylić górną część ciała w lewo iw prawo , aby rozluźnić mięśnie bioder . Czy to przez około 60 sekund .
18

Trzymaj ramiona i zaczynają powoli zginać i dotknąć palcami . Jeśli zaczniesz z prawej strony , dotknij lewy palec . Zawsze dotykać odwrotnie palców dłoni , którego używasz. Zginać powoli i podnieść powoli. Czy to pięć lub sześć razy z każdej strony .
19

Usiądź na ziemi i rozkłada nogi tak szeroko , jak to możliwe bez niewygodne . Trzymaj obie ręce i zacząć z lewej stopy . Wyginać i spróbuj dotknąć lewą stopę przed zamiatanie do środka , a następnie prawą nogę . Po osiągnięciu prawą nogę , w pozycji siedzącej , aby odpocząć przez chwilę , a następnie zrobić to jeszcze raz , tym razem od prawej do lewej . Dotknij prawą nogę , ziemi między nogami , a następnie lewą stopę . Jestgładka półkole w rytmicznym ruchu. Jeśli odbijając lub szarpnięcia , robisz to nieprawidłowo. Czy to osiem
do 10 razy . 20

Usiądź z nogami wyciągniętymi w obu przed sobą . Zginać powoli i dotknąć kostek , stóp lub przestrzeń poza nogi przed powoli wciągania . Ten ruch musi być powolny i celowe . Nie wypadowa . Czy to osiem do 10 razy .
21

Przynieś swoje nogi w kierunku ciała więc pięta dotyka wewnętrznej powierzchni ud . Zachować podeszwy stóp razem i ręce splecione . Użyj łokcie do pchania kolana w dół i przytrzymaj je , aż nie jest wygodne . Odpocząć przez 30 sekund , a następnie powtórz ośmiu do 10 razy.
22

Wstań i wskazać prawą palec do ziemi . Powoli rolki kostkę w kółko i umieścić małą ilość masy na nim. Powtórz to dwa do trzech razy na stronie . Imperium

[Jak zwiększyć Limb elastyczność w Jiu Jitsu: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018022819.html ]