Uda ćwiczenie , aby zwiększyć piłkarska

Mięśnie ud i pośladków są co pozwolipiłkarz produkować możliwość zablokowania przeciwnika i sprint do boiska . Budowanie masy w udach zwiększa ilość siły i mocy , że są w stanie wyprodukować . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , gdy próbuje zbudować mięśnie , należy położyć nacisk na złożonych ćwiczeń , które są takie, które wymagają ruchu wokół wielu stawów. Powrót Squat

powrotem squat jestzwiązek ćwiczenia ćwiczeń , który rozwija się nasycić , mięsień czworogłowy uda i łydki . Umieść sztangę na squat rack tak, że to jest umieszczone poniżej wysokości barków . Zintensyfikować pod barem i umieścić ją na szczycie tylnej części ramion . Z ważoną sztangą załadowane na swoje barki , aby ustawić stopy na szerokość bioder siebie . Trzymaj głowę i plecy proste , kiedy pchasz biodra do tyłu i ugnij kolana . Niższa aż uda są równoległe do podłoża , a następnie rozszerzyć biodra i kolana , aby wrócić do pozycji stojącej .
Rumuński Martwy

Aby wykonać rumuńskiego martwego , ćwiczenie związek, który rozwija swoje pośladki , quady , ścięgna i cieląt , chwyć ważonej sztangę i przytrzymać go w przedniej części ud rękoma ustawionymi na szerokość barków , a dłonie skierowane uda . Trzymaj plecy prosto i głowa do góry , kiedy pchasz biodra do tyłu i pochylać się ku przodowi w talii , zginanie kolana lekko obniżyć sztangę na podłogę . Po płyty waga dotknij podłogi , rozszerzyć swoje kolana i biodra , aby powrócić do pozycji stojącej . Imperium Ciężary Lonża

brzana lonży toćwiczenie związek sprawia, że ​​każdy pracy nóg niezależnie . Ze sztangą z tyłu górnej części barków , wziąć duży krok do przodu z jednej nogi . Po to sadzone, obniżyć tylną kolana w kierunku podłogi , utrzymując tułów wyprostowany . Powrót swoją główną stopę z powrotem do kwadratu , a następnie wykonaj ćwiczenie poprzez intensyfikację z przeciwnej nogi.
Szkolenia

Aby przysiadu pleców, rumuńskim martwym i brzana lonży do budowania masy w udach ,American Council on Exercise zaleca wykonanie 04:57 zestawy sześciu do 12 powtórzeń każda. Daj nogi 30 do 90 sekund odpoczynku między seriami . Ukończ trening uda dwóch dni za każdy tydzień , dwa dni wolnego pomiędzy każdej sesji . Imperium

[Uda ćwiczenie , aby zwiększyć piłkarska: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003451.html ]