Jak korzystać z urządzenia Smith wspomaganego pull-up

pull-up są często uważane zaostateczny test górnej partii ciała - zawieszenie całą masę ciała , jak wyciągnąć się do usunięcia brodą na pasku zadań nie jest proste . Tak jak w przypadku regularnych pull-up , swoimi połowy górnych mięśni pleców lub łata , dostanie pracował przy użyciu maszyny Smith dla wspomaganego pull-up . Maszyna Smith pozwala naśladować ruch tradycyjnym pull-up , podczas udzielania wsparcia . Rzeczy, które musisz
Smith maszyny
Pokaż więcej instrukcji
1

Dostosuj pasek na maszynie Smitha , więc jest na wysokości ramion . Połóż ręce na pasku nieco szerszy niż szerokość ramion . Użyj overhanded przyczepność .
2

Spacer nogi do przodu, górna część klatki piersiowej jest w barze. Równowagi na piętach stóp z ciała w pozycji nachylenia . Doprowadzić obcasami tak, że wewnętrzne strony nóg są wzruszające .
3

Pull mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa . Wciśnij łopatki w dół pleców . Utrzymać płaski grzbiet i prosty ciało w całym treningu.
4

Wyciągnij swoje ciało w stronę baru , zatrzymując się , gdy górna część klatki piersiowej spotyka w poprzeczkę. Zegnij łokcie i rozszerzyć je na boki podczas wynurzania .
5

Przytrzymaj skurcz jednej liczby , a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , jak wyprostować ramiona . Dążyć do ośmiu powtórzeń . Imperium

[Jak korzystać z urządzenia Smith wspomaganego pull-up: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/łucznictwo/1018002919.html ]