Pionowo piersiowe Ćwiczenia Squeeze

Dwa główne mięśnie klatki piersiowej - piersiowy większy i piersiowy drobne - są odpowiedzialne za przenoszenie ramion do wewnątrz , jak i na różnych kierunkach w całym organizmie . Jeśli chodzi o budowę tych mięśni ,tendencja jest zrobić nieskończoną ilość wyciskania , które overdevelops dolnym obszarze swoimi Pecs . Rezultatem jestpojawienie się dobrze zbudowany , ale saggy piersi . Włączając pionowo ćwiczeń piersiowe wycisnąć treningu klatki piersiowej , można skierować na inne obszary klatki piersiowej w celu osiągnięcia równowagi mięśniowej . Ćwiczenia te mogą być wykonywane z różnych rodzajów oporu - komputer , kable, hantlami i gumek . Motyle i Maszyny

skutecznego i bezpiecznego wykonywania izolacji dla swoich Pecz ,mucha może być przeprowadzane z pokładu maszyny pec . Ćwiczenie przypomina parę skrzydeł motyla trzepotanie w zwolnionym tempie. Po wyciągnąć ręce razem w locie , ściśnij mięśnie piersiowe na końcu zakresu ruchu . Zacząć od posiedzenia pionowo w stacji pec - deck , pozycjonowanie się plecami o siedzenie. Umieść swoje łokcie i przedramiona na wyściełanych dźwigni . Łokcie powinny być spalony i wskazując na swoich stronach . Wydech i zwrócić łokcie razem w ruchu łuku . Po łokcie spotkać przed bagażniku , ściśnij Pecz . Wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń ośmiu do trzech setach. Uniknąć przesuwając dźwignie rękoma , jak i skokowy ruch , aby zakończyć ćwiczenie .
Wygoda Elastic

Jeśli nie możesz dostać się do siłowni, stosowania gumki do wykonywania w domu. flyes Główną zaletą jest to, że opór zespołu jest największa na końcu zakresu ruchu, albo w miejscu, w którym można ścisnąć pecs . W przeciwieństwie do tego, ciężarki położyć większy nacisk na mięśnie na początku ćwiczenia. Rozpocząć od pętli opaski wokół nieruchomego obiektu , takie jak drzwi , na wysokości ramion . Stań tyłem do punktu kontrolnego na odległość , w którymzespół jest napięta . Zakładają stopniowe stanowisko z jednej stopy przeddrugą. Chwyć końce taśmy z wyciągniętymi rękoma na boki , ale łokcie miękkie . Wydech i wyciągnąć dłonie przed klatką piersiową z zamiatanie ruchu . Kiedy twoje ręce spotkać , ściśnij Pecz , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .

Kablowe Zwrotnice

zwrotnica jest inny kabel wykonywania izolacji , która buduje swój Pecs i jest wykonywane w pozycji pionowej . Kulturyści użyć zwrotnice pod koniec treningu ściślejsze określenie paski w swoich płetw piersiowych . Na początek mocowania uchwytów do wysokich kół maszyny do kabla. Stań w środku urządzenia z postawy i schodkowej kolana lekko ugięte . Chwycić rączki z uchwytem neutralnym , dłonie skierowane do siebie , trzymając łokcie miękkie . Pochylić się do przodu , a zmiany masy ciała do stopy ołowiu , które pomogą Ci zachować stabilność . Wydech i powoli doprowadzić uchwyty z przodu klatki piersiowej , ściskając swój Pecz , jak ręce się razem .
Nie ruszaj , Squeeze

Ponieważ don ' potrzebuję sprzętu lub specjalną przestrzeń , izometryczne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są nie tylko wygodne, ale skuteczne. Na przykład , stać prosto w drzwiach z nogi na szerokość barków , a twarz jednej stronie ościeżnicy drzwiowej . Utrzymując kolana lekko wygięta , umieścić na dłoniach rąk po obu stronach ściany na wysokości klatki piersiowej a więc skierowane do siebie tylko ściany między nimi. Palce powinny być skierowane w górę , a łokcie zgięte i spalony na boki . Naciśnij dłońmi na ścianach swoich płetw piersiowych i umowy na pięć sekund . Zwolnić , a następnie powtórz ćwiczenie pięć razy. Imperium

[Pionowo piersiowe Ćwiczenia Squeeze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031743.html ]