Jak napiąć luźną skórę na wewnętrznej stronie ud

Luźna skóra na wewnętrznej stronie ud może wystąpić poprzez szybką utratę wagi, nadwaga i brak ruchu. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i na siłowni, które mogą pomóc napiąć i ujędrnić wewnętrzną stronę ud, dając ci zdrowszy wygląd podczas budowania mięśni. Wykonując te ćwiczenia, możesz wybrać kilka, których będziesz trzymać się w ramach swojego podstawowego schematu, lub naprzemiennie wykonywać ćwiczenia w oparciu o Twoje wyniki. Wykonując ćwiczenia, wykonaj od 8 do 12 powtórzeń z wystarczającą wagą lub oporem, aby spowodować zmęczenie bez przeciążania mięśni.

Wykonuj ćwiczenia ze sztangą na siłowni, aby napinać i budować mięśnie na udach. Zacznij od ustawienia boku solidnej ławki, i umieść sztangę z tyłu barków, chwytając sztangę po bokach. Postaw swoją pierwszą stopę na ławce. Stań na ławce wyciągając biodro lub kolano, następnie połóż drugą stopę na ławce. Zejdź drugą nogą, zginając biodro lub kolano pierwszej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, i powtórz, zgodnie z życzeniem, naprzemienne nogi.

Dodaj ćwiczenie przywodziciela biodra do treningu na siłowni. Zacznij od siedzenia w maszynie z udami opartymi o każdą podkładkę. Powoli przesuwaj każde uda w kierunku środka ciała, a następnie powoli odsuń uda od ciała tak daleko, jak to możliwe, aby wykonać jedno powtórzenie. Powtórz ćwiczenie dla żądanej ilości powtórzeń.

Wyciskaj nogi leżąc na prasie do nóg. Zacznij od leżenia na plecach na wyściełanej platformie lub ławce, i połóż ręce na drążkach nad głową lub po bokach, z ugiętymi biodrami i kolanami, a stopy płasko na platformie balastowej. Popchnij platformę balastową do przodu, wyciągając biodra, aż kolana będą wyprostowane, ale nie zablokowane. Zegnij biodra i kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie według potrzeb.

Owiń taśmę do ćwiczeń wokół stajni, nieruchomy przedmiot, i przymocuj drugi koniec do nogi tuż nad kostką, jeśli wolisz ćwiczyć w domu zamiast na siłowni. Wyciągnij nogę na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe, aby napięcie w taśmie było luźne, a następnie użyj mięśni uda, aby jak najdalej zbliżyć taśmę do ciała, dotykając drugiej nogi, jeśli jesteś w stanie, i pociągając wbrew naprężeniu opaski. Powtórz ćwiczenie dla żądanej ilości powtórzeń przed zmianą nóg.

Porady

Jeśli doznałeś urazu biodra, porozmawiaj z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń wzmacniających uda.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Ostrzeżenia

Podczas podnoszenia ciężarów podnoś tylko to, co jest wystarczająco ciężkie, aby Cię zmęczyć po 10 do 12 powtórzeniach ćwiczeń. Używanie większej wagi może spowodować obrażenia i przedłużającą się bolesność, co utrudnia Ci kontynuowanie regularnego treningu.

Daj swoim mięśniom czas na regenerację między treningami, odpoczywa co najmniej jeden dzień pomiędzy nimi.

[Jak napiąć luźną skórę na wewnętrznej stronie ud: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045639.html ]