Spalanie tłuszczu plany na siłowni z eliptycznej , bieżni i rowerze

Większość siłownie mają mnóstwo cardio maszyn do wyboru , ale prawie wszystkie siłownie mają przynajmniej jakąś odmianę rowerze stacjonarnym , bieżni i eliptyczne . Według MayoClinic.com wszystkie te maszyny spowoduje utratę tłuszczu , jeśli odbywa się w umiarkowanej intensywności z umiarkowaną oporem . Jednak trzeba wziąć pod uwagę czas , mięśnie używane i poziom intensywności przy podejmowaniu plan optymalnych rezultatów na każdej maszynie . Wysokiej intensywności eliptyczne
wyniki z maszyny eliptyczne , jak wiele zależy od intensywności można wywierać .

trening na eliptycznych spala tłuszcz z powodu trzech czynników: intensywności , mięśni używanych i odporności . Po prostu, stojąca spala więcej kalorii niż siedząc , bo stojący wymaga użycia więcej mięśni do równowagi . Maszyny większość eliptyczne mają ustawienia, które zwiększa i zmniejsza ilość pochyłości , która również wymaga równowagi . Zmiana nachylenia okresowo spala więcej tłuszczu . RównieżInternational Sports Science Association zauważa, że ​​odporność szkolenia spala więcej tłuszczu w czasie niż prosty cardio. Dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej , zwiększenie intensywności .
Pracuje szybciej

Istnieje wiele sposobów , aby spalić tłuszcz podczas biegu na bieżni . Wysokiej intensywności działa jak sprinty spalić więcej kalorii niż bieganie w umiarkowanym tempie przez dłuższy czas . Na bieżni , można zwiększyć prędkość do sprintu , a nie interwały sprint mieszane minutą lekkiego joggingu lub spacerów . Niektóre bieżnie mieć to jako opcję programu , więc można ustawić zarówno na sprint i jogging tempo przed rozpoczęciem . Według artykułu na stronie internetowej Rady amerykańskiej na ćwiczenia , to wysokiej intensywności treningu spali jak dużo tłuszczu , jak działa przez 30 minut w umiarkowanej intensywności . Jednak działa w umiarkowanym tempie także spala tłuszcz , więc czasami jogging 30 minut wystarczy . Stała wysokiej intensywności biegnie na bieżni może podjąć opłat na organizm , więc mieszanie w okazjonalnych jogging pozwala także spalić tłuszcz , dając organizmowi odpocząć . Imperium Nie tylko siedzieć

rowery , jak bieżnie i eliptyczne , spalić tłuszcz na podstawie ilości natężenia i oporu. W klasie przędzenia , idziesz choć okresy wysokiej i niskiej intensywności miesza się z różnymi ilościami oporu , a uczestnicy czasami stanąć podczas wirowania . Amerykańska Rada mówi Ćwiczenia stała Różnie z tym odporność , intensywności i pozycji ciała , co spala tłuszcz podczas pracy na rowerze stacjonarnym .
Go o zmianę

MayoClinic . com wyjaśnia, że ​​intensywność i czas trwania są nierozłączne , gdy mówimy o spalanie tłuszczu . Czy na maszynie eliptycznej , bieżni lub rowerze stacjonarnym , możesz wybrać , jak szybko lub wolno się poruszać. Strona zaleca 150 minut w tygodniu umiarkowanej aktywności , aby utrzymać spalanie tłuszczu i więcej niż 30 minut dziennie , aby zwiększyć utratę tłuszczu . Jednakże, również twierdzi, że robi to samo ćwiczenie w kółko w tym samym natężeniu i odporności prowadzi do zmniejszenia zysków . Mieszanina wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń zapobiega plateau . Imperium

[Spalanie tłuszczu plany na siłowni z eliptycznej , bieżni i rowerze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005867.html ]