Ile kalorii spala się robi różne ćwiczenia ?

Czy wybrać do wykonywania do utraty wagi lub po prostu pozostać w formie , masz wiele możliwości , jeśli chodzi o zwiększenie wydatków kalorii . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dorośli uczestniczą w 2,5 do 5 godzin treningu aerobowego i oporu ćwiczenie raz w tygodniu co najmniej dwa razy w tygodniu . Jeśli utrata wagi jest twój cel, spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, aby stracić około 1 kilograma tygodniowo , lub spalić 500 kalorii oraz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii , aby stracić około 2 kilogramów w każdym tygodniu . Generalnie, ćwiczenia układu krążenia spalić więcej kalorii niż ćwiczeń oporowych , jak podnoszenie ciężarów . Ilość kalorii spalisz wykonywanie każdego ćwiczenia zależy od masy ciała i intensywności wysiłku . Pływanie

Pływanie jestdoskonałym sposobem, aby spalić dodatkowe kalorie i budować swoją wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Zgodnie z Harvard Medical School ,osoba 155 funtów będzie spalić około 744 kalorii pływanie energicznie przez jedną godzinę i 446 kalorii na godzinę pływania w pośpiechu . Jeśli ważysz więcej niż 155 funtów będziesz prawdopodobnie spalić więcej kalorii , a jeśli ważą mniej spalisz mniej kalorii pływanie w tym samym tempie i czasie trwania , co osoba 155 funtów .
Eliptyczne Maszyna

czy jesteś właścicielem własnej maszyny eliptyczne lub przejdź do lokalnej siłowni do korzystania z jednego , to pomoże Ci szybko spalić kalorie . Harvard Medical School informuje, że155 -kilogramowy osobnik będzie spalić 670 kalorii na godzinę, przy użyciu maszyny eliptyczne . Maszyny te są łatwe w stawów i pozwala na dostosowanie oporu na podstawie poziomu sprawności fizycznej . Wiele eliptyczne maszyny również oszacować kalorii spalasz , jak przejść . Imperium Jogging

Jogging jestdoskonałym sposobem, aby spalić kalorie , czy jesteś w domu na bieżni lub na zewnątrz, ciesząc się piękną pogodą . MayoClinic.com informuje, żeosoba, 160 - funt jogging w tempie 5 kilometrów na godzinę będzie spalić około 606 kalorii w ciągu godziny . Zwiększenie prędkości zwiększy wydatki kalorii .
Rowerowe

Rower jestdoskonałym miejscem do rozpoczęcia , gdy zaczyna nowy program ćwiczeń , ponieważ jest toniewielki wpływ ćwiczeń i nie robi 't podkreślić stawów . Osoba 155 funtów będzie spalić około 520 kalorii rowerowe w umiarkowanym tempie przez jedną godzinę , a 782 kalorii rowerowe energicznie przez taki sam okres .
Podnoszenie ciężarów

Chociaż podnoszenie ciężarów ogólnie spala mniej kalorii niż ćwiczenia układu krążenia może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową , która zwiększa swój metabolizm i pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej . Według MayoClinic.com ,osoba 160 funtów będzie spalić około 365 kalorii na godzinę, wykonujących ćwiczenia szkoleniowe odporność . Jeśli podnosić ciężary na energicznym intensywności , spalisz dodatkowe kalorie . Imperium

[Ile kalorii spala się robi różne ćwiczenia ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031695.html ]