Wyciągi w powolny Odcinek Balet

Powolne windy nogi sąistotną częścią większości procedur szkoleniowych balet . Pomagają budować siłę i elastyczność ciała baletnicy , w celu umożliwienia jej wykonywania ćwiczeń w jej rutyny. Powolne windy nogi pozwalają na wzmocnienie i rzeźbić definicji w nogach . Powolne windy nogi pracują wszystkie boki i kąty nóg . Rewers podnoszenia
tyłu wózka buduje siłę i elastyczność arabeski .

Odwrotnej windy wydłuża i podnosi nogę z tyłu ciała . To ćwiczenie buduje elastyczność i siłę do wykonywania arabeska balet . Aby wykonać , stoisko ze swoimi obcasami i palce wskazał na boki . Osiągnij prawą nogę za sobą , aby o wysokości kolan . Trzymać z tyłu krzesła lub balet barre równowagi w razie potrzeby. Zwrócić pępek do kręgosłupa i lekko pochylić się do przodu . Powoli unieś nogi na wysokości bioder i przytrzymaj przez jedną jednostkę . Zwolnić z powrotem do wysokości kolan powoli . Powtórz 10 do 12 razy .
Kolanach Rewers Podnieś
The kolanach tyłu dźwięki wózka i wydłuża się uda i plecy nogi .

Kolanach odwrotnej windy przyczynia się do wydłużenia i dźwięk swoje zewnętrzne ud , a także z tyłu nogi i pośladki . Jest to podobne do zwykłego odwrotnej dźwigu lub arabeską , ale z kolanach dla dodatkowego sprzężenia mięśnie ud. Aby wykonać ten ruch , stoją z nogami razem i palce wskazał . Unieś prawą nogę za sobą, z bioder okazał się lekko. Podnieś nogę między kolana i wysokości bioder . Lekko zegnij prawe kolano , zachowując swoją kostkę i kolano na tej samej wysokości . Powoli unieś tylko cala i obniżyć o centymetr . Powtórz 10 do 12 razy . Powolne podnoszenie zwiększa zaangażowanie mięśni i zmniejsza tempo . Imperium boku wózka
dźwigu bocznego pomaga ton i rzeźbić stronę ciała , od pasa do palce .

tony widłowe boczne i rozciąga się z boku nogi , łącznie z zewnętrzną część uda . W balecie , to ćwiczenie tonizuje boki talii i zewnętrznych ud do ćwiczeń , takich jak Plie lub stronie chudego . Aby wykonać dźwig boczny , stoisko ze swoimi obcasami i palce okazało. Skieruj swoje prawo palcach do boku i unieś ją między kolana i wysokości bioder , nie przechyla się przez górną część ciała . Pamiętaj, aby podnosić i obniżać powoli i płynnie do zaangażowania mięśni działania . Powtórz 10 do 12 razy .
Przednie podnoszenie
przednie podnoszenie wzmacnia wewnętrzne ud .

Przednie podnoszenie wzmacnia wewnętrzne ud , które są częstotrudne miejsce docelowe . Aby wykonać ćwiczenie , stoisko ze swoimi obcasami i palce okazało. Powoli wskazać swoje prawo palcach przed tobą . Podnieś nogę między kolana i wysokości bioder i powoli opuść z powrotem w dół . Trzymaj palec wskazał i okazał się lekko. Powtórz 10 do 12 razy . Imperium

[Wyciągi w powolny Odcinek Balet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031858.html ]