Jak nagrać Górna wewnętrzna Leg Fat szybko

Przed plaża sezon przybywa , to jest czas , aby te górne wewnętrzne nogi w kształcie . Wewnętrzna część górna nogi , znany także jako wewnętrzne ud , mięśnie , które często są zaniedbane się w siłowni . Dzięki współpracy wewnętrznej stronie ud , co najmniej trzy razy w tygodniu , można zbudować mięśnie . Ponieważ nie można wybrać, gdy chcesz , aby stracić tłuszcz , skupić się na utratę tłuszczu wszędzie z cardio i zrównoważonej diety ; wkrótce pozbyć się tłuszczu wewnętrznego uda w wyniku . Instrukcja
1

Przejdź śmieciowe jedzenie , napoje gazowane i cukru wypełnione przekąski. Jeść chude mięso, owoce i warzywa . Zmniejszenie codziennej diety o 500 kalorii stracić 1 funta w każdym tygodniu .
2

Rozgrzewka pieszo lub jogging przez 10 minut przed rozpoczęciem treningu .
3 < p> pływanie , rower, taniec, jogging , wspinać się po schodach , czy jakiekolwiek inne umiarkowane cardio przez co najmniej 30 do 60 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu , w sposób określony przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
4

dźwięk mięśni ud . Stanąć plecami do ściany . Powinno być około 6 cm od ściany . Zamień swoje palce się lekko i połóż obcasami . Stojak na piłki stóp , trzymając obcasami . Zegnij kolana , w kucki na podłogę , a następnie wyprostuj nogi i stanąć z powrotem . Aby pomóc w równowadze , trzymać na ścianie podczas ćwiczeń . Powtórz 15 razy.
5

Połóż się na macie po prawej stronie z biodra i nogi ułożone razem . Zegnij prawe kolano i połóż prawą rękę pod głowę. Połóż lewą rękę na podłodze przed sobą, w celu utrzymania równowagi . Umieść piłką lekarską w między pomiędzy . Unieś nogi w powietrzu około 6inches off podłogi . Obniż swoje nogi z powrotem w dół . Powtórz 12 razy .
6

Stań z nogami razem, a ręce na oparciu krzesła . Zmiany masy ciała na lewą nogę. Podnieś prawą nogę do góry i na bok tak daleko, jak to tylko możliwe . Opuść prawą nogę , przenosząc je w poprzek i przed lewą nogą . Podnieś prawą nogę do góry. Powtórz 15 razy na obie nogi .
7

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
8

Wyciągnij wewnętrznej stronie ud . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Otwórz swoje kolana do boku i umieścić na dole nogi razem. Pchania kolana w kierunku podłogi i umieścić swoje nogi do siebie. Okrągłe plecy i pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w swoich wewnętrznych ud . Przytrzymać przez 20 sekund. Imperium

[Jak nagrać Górna wewnętrzna Leg Fat szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021053.html ]