Lifting kompilacji nie szybkość nóg ?

Prawdopodobnie wiesz , że odporność szkolenia to cię wzmocni . Coś może nie wiedzieć jest to, że szkolenie poprawia także wytrzymałość, odporność i sprawia, że ​​szybciej . Aby przenieść ciężar ciała szybciej , trzeba albo zwiększyć siłę mięśni lub zmniejszyć masę swojego obciążenia. Wyciągi nogi może pomóc zrobić zarówno budowanie prędkość nawet szybciej . Wyciągi są ​​ćwiczenia siły nóg do ćwiczeń , które używają wagi nogi jak odporność . Różne wyciągi nogi kierować różne mięśnie . Zawierają wyciągi nogi , które celują z przodu nogi , z tyłu nogi , swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud, i do zrealizowania swojego rdzenia zwiększający prędkość korzyści z tej ćwiczeń oporowych . Przednia noga podnoszenia
Łódź Wykorzystaj krzesło, stół lub kanapa , łóżko do wykonywania przednie nogi podnosi w domu .

przednie podnośniki wzmocnić mięsień czworogłowy uda nogi , mięśnie z przodu nogi. Musisz silne mięśnie czworogłowe szybko i sprawnie poruszać się na wzniesieniu , jak i łydek są dwa główne mięśnie nóg wykorzystywane podczas podróży pod górę. Aby wykonać podnośniki przednie nogi , siedzieć na krawędzi krzesła z rękami obok bioder . Trzymaj jedną stopę płasko na podłodze i wyprostuj drugą nogę tak, że biodra, kolana i kostki są zgodne ze sobą . Zegnij nogę tak, aby palce skierowane w stronę sufitu . Z wyprostowanej nogi i prosto do pozostałych mięśni brzucha zaangażowany , podnieść wyprostowanej nogi około 4 do 6 cali , jak wydech . Wdech i opuść nogę od 4 do 6 cm. Cała trzy zestawy 10 przedniej nogi wyciągi z każdej strony .
Tylnych nóg wózka
Można wykonać z tyłu nogi podnosi pozycji stojącej lub klęczącej .

noga tylna unosi wzmocnić ścięgna . Twoje ścięgna stanowią siłę z każdym krokiem przyspieszające można podjąć podczas chodzenia i każdym kroku można zrobić , gdy uruchomiony . Po wzmocnić ścięgna , zdasz sobie sprawę, dłuższe kroki , które pozwolą Ci na pokrycie więcej miejsca szybciej . Aby wykonać podstawowe tylne windy nogi , stoisko 12 cali z tyłu na krześle , lekko dotykając krzesło dla równowagi . Zegnij lewe kolano i przesuń prawą nogę z powrotem na podłodze , dopóki tylko palce dotykają podłogi . Pochylony lekko do przodu , podnieś prawą nogę około 10 cm od podłogi , utrzymując stopy zgięte i prowadzi z pięty . Cała trzy zestawy 15 powtórzeń na każdą nogę . Imperium zewnętrzna
podnoszenia nóg uda
Wesprzyj się na łokciu lub leżącej na boku .

silne zewnętrzne i wewnętrzne ud są niezbędne dla ruchu poprzecznego . Kiedy budować siłę w swoich zewnętrznych i wewnętrznych ud , wzmocnisz swój ruch do przodu , jak również. Jeśli masz mocne uda zewnętrzne i wewnętrzne , można zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni i poprawę równowagi pozwala poruszać się szybciej i bardziej efektywnie . Wykonaj zewnętrzne windy udo nogi wzmocnienie swoich porywaczy , w twoich mięśni zewnętrznych ud . Połóż się na boku z lekko zgiętymi razem i kolana . Utrzymując oba kolana do przodu , unieś górną nogę około 10 cm podczas wydechu . Wdychać jak obniżyć nogę . Cała trzy zestawy 20 zewnętrznej uda nogi unosi się na każdej stronie . Foto Foto Foto Wewnętrzna uda Leg wózka

Miejsce złożony ręcznik pod biodra dla zwiększenia komfortu , gdy leżąc na boku .

wewnętrzne windy udo nogi są małe ruchy , które pracują swój przywodzących , mięśnie twoich wewnętrznych ud . Połóż się na boku z kolanami razem. Przesuń górną nogę do przodu tak, że spoczywa na podłodze . Wyprostować dolną nogę i wygnij nogę . Podnieś swoje dolne nóg 3 do 6 cali , jak wydech . Wdech i opuść nogę . Cała trzy zestawy 20 wewnętrznej nogi uda wyciągi na każdą nogę . Kiedy trenujesz swoje wewnętrzne ud jak trenujesz inne mięśnie w nogach , można zmniejszyć ryzyko kontuzji , które czasami wynika z braku równowagi mięśniowej .
Wznak
podnoszenia nóg Twój rdzeń obejmuje mięśnie brzucha i mięśnie w dolnej części pleców .

Połóż się na plecach z rękami pod biodra i dłonie na podłodze . Zegnij nogi przed wykonaniem wyciągów nóg pozycji stojącej . Angażować swój rdzeń i wydech jak podnieść obie nogi 6 cali nad podłogą . Sprawował tę funkcję przez dwie do trzech sekund , zanim powoli opuść pięty z powrotem w kierunku podłogi , jak wdychać . Cała trzy zestawy 10 plecach nogi unosi wzmocnić swoje mięśnie tułowia . Silne mięśnie tułowia obsługuje właściwą postawę . Gdy masz właściwą postawę bardziej efektywnie wykorzystywać swoje mięśnie do poruszania się w przestrzeni . Mocniejszy rdzeń będzie również wspierać większą rotację przed zmęczenia . Ponieważ istniejebezpośredni związek między , jak szybko porusza się ciało i górnych , jak szybko Twoje ciało porusza się niższe ,mocny rdzeń pomoże Ci poruszać się szybciej . Imperium

[Lifting kompilacji nie szybkość nóg ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006571.html ]