Chodzenie do złagodzenia ciśnienia podczas ciąży

Jak Twoje ciało zmienia się w celu zaspokojenia potrzeb rozwijającej macicy mieszkaniec może wystąpić ból i ciśnienie w plecach i miednicy . Łagodne ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie może wzmocnić plecy i mięśnie miednicy , co prowadzi do zmniejszenia bólu pleców w czasie ciąży , mówi Deepak Chopra , MD , pisanie na Huffington Post . Zasznurować parę wygodne buty do chodzenia i iść swoją własną drogę do ulgi. Przyczyny ciśnienie i ból

środek ciężkości przesuwa się do przodu , kładąc nacisk na dolną część pleców . Przechylić się do tyłu , aby zrównoważyć siebie , kładąc jeszcze większy nacisk na dolną część pleców . W trzecim trymestrze ciąży , twoje mięśnie brzucha stają się zbyt rozciągnięty , aby wesprzeć cię tak dolną część pleców mięśni odbywa się w pracy , co powoduje bóle mięśni . Pod koniec swojego trzeciego trymestru , głowy dziecka opada dolna do miednicy , kładąc nacisk na biodrach i miednicy .
Biegów się

Upewnij się, że można umieścić na wygodne, amortyzowane buty do chodzenia , które mają niskie obcasy i mnóstwo wsparcia łuku. Są pasy nośne i zawiesia do brzucha , które pomogą odciążyć pleców i miednicy . Można nosić jedną robiąc trening chodzenia , i w każdej chwili jesteś na chodzie . Imperium pobyt uwodniony

Przynieś butelkę wody wypełnione dużą ilością zimnej wody z tobą. Polecamy takżesprayem wypełnione zimną wodą , aby mgła się , jeśli idziesz w ciepłe dni . Unikać wykonywania w ciepłej lub wilgotnej pogody , ponieważ można przegrzać lub odwodnić łatwo ; zamiast trafić bieżni w klimatyzowanej sali lub siłowni .
Właściwa Walking Formularz

Ważne jest, aby obserwować swoją postawę podczas chodzenia , szczególnie dlatego, że jest w ciąży może rzucić off i obciążać plecy . Utrzymać wysoki i poziom szyi podbródek . Upewnij się, że twoje biodra są zgodne z ramion tak, że nie jest tak mały łuk w dolnej części pleców , jak to możliwe . Zegnij łokcie i huśtawka ręce , aby pomóc Ci iść szybciej , zachowując równowagę . Tor jestświetna lokalizacja walking dla kobiet w ciąży , ponieważpowierzchnia jest miękka i bardzo nawet , co ułatwia na plecach i biodrach .
Stretching

Jeśli twoim celem jest w celu łagodzenia bólu i ciśnienie , rozciąganie po spacerze jest zdecydowanie coś należy zrobić . Chodzenie rozgrzewa i rozluźnia mięśnie , co pozwala rozciągnąć je łatwiej i głębiej . Spróbuj tego odcinka , aby złagodzić nacisk dolnej części pleców . Dostać się na czworakach z długimi kręgosłup i głowę płaski i wyrównany z nim. Okrągłe plecysposóbkot wygina się plecami , i przytrzymać przez kilka sekund . Zwolnić i wrócić do swojej płaskiej tylnej pozycji . Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń . Rozważania
bezpieczeństwa

skonsultować się z położną lub ginekologa przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ona może powiedzieć, czy ćwiczenia jest OK dla Ciebie w czasie ciąży na podstawie historii choroby i powikłań ciążowych może być. Nie chodzić lub wykonywać żadnych ćwiczeń do punktu duszności lub zmęczenia , ponieważ dziecko potrzebuje tlenu w każdej chwili . Jeśli wystąpią zawroty głowy, trudności w oddychaniu, krwawienie z pochwy , wycieki płynów lub skurcze podczas spaceru , zatrzymać i niezwłocznie skontaktować się z położną lub ginekologa . Imperium

[Chodzenie do złagodzenia ciśnienia podczas ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021032.html ]