Najlepsze ćwiczenia przed rozpoczęciem gry Siatkówka

Rozgrzewka przed meczem siatkówki jest niezbędne dla maksymalnej wydajności i zmniejszenia ryzyka obrażeń . Najlepsze ćwiczenia PREGAME przygotować się fizycznie i psychicznie do gry w siatkówkę , zachęcając swoje ciało, aby funkcjonować w sposób, charakterystycznych dla tego sportu . Na przykład , niektóre ćwiczenia Rozgrzewka rozluźni mięśnie ramion i palców do serwowania i uderzanie . Twój schemat pregame powinno zawierać gimnastykę , wycinków i ćwiczenia związane umiejętności . Rytmika

Przed angażować się w dynamiczne rozciąganie , należy zrobić pięć do 10 minut lekkiego aktywności sercowo-naczyniowej lub gimnastykę na rozgrzewkę duże stawy . Jog w pośpiechu wokół siatkówki około dwóch do czterech razy , ułożenie ramion w poprzek ciała , z przodu iz tyłu oraz w przypadkowych wzorów . Przyspieszyć przez jogging z rzutu tyłek w którym kopiesz pięty aż do pośladków . Pobiegać długość sądu kolejne dwa do czterech razy , dodając wysokiej kopa kolana . Thrust kolana do wysokości pasa . Ogrzewając mięśnie i podniesienie temperatury ciała , przyzwyczaić się do ruchu tam iz powrotem po boisku.
Zbiory dynamiczne
Rozciąga

Kiedy robisz rozgrzewkę rozciąga się na siatkówkę , należy przenieść swoje ciało przez kontrolowanych zakresów ruchu mającego zastosowanie do gry. Dynamiczne odcinki służące do siatkówki może zawierać do przodu i huśtawki boku nogi , chodzenie rzuca i huśtawki ramię . Jednakże te służą do ćwiczeń sportowych większości . Dążyć do wykonywania specyficznych odcinków siatkówkę , pomaga w utrzymaniu prawidłowej formy na boisku . Na przykład , stanąć bokiem obok baru na wysokości klatki piersiowej na squat rack . Umieść prawą stopę pod barem i lewej stopy po drugiej stronie baru . Twoje stopy powinny być na szerokość ramion . Umieścić swoje ręce do pozycji kopania . Obniżyć swoje ciało w przysiadzie pod barze , a następnie powoli wzrastała do pozycji stojącej po drugiej stronie baru . Odwracanie kierunku i powtórzyć kaczka bar . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę . Imperium Rozgrzewka Wiertła

Rozgrzewka ćwiczenia mogą pomóc fizycznie przygotować się do gry , takich jak rozwój rękę oko koordynacja i uprawiania prawidłową pozycję ciała . Na przykład ,żonglować dwoma piłka jestwiertarka , w której trzeba wyrzucić piłkę w górę po obu stronach ciała . Rozpocznij trzymając jedną piłkę pod ramię lub między nogami . Przytrzymaj drugą piłkę w swoich rękach . Jak rzucać pierwszej piłki w powietrzu , dotrzeć nadrugi piłkę wrzucić go w powietrze , zanimpierwsza piłka upada . Spróbuj rzucając jedną piłkę na prawą stronę z Ciebie iinnych na lewo . Używać dwóch rąk złapać i rzucić piłki , trzymając ręce możliwie prosto
ćwiczenia umiejętności

Możesz wykonywać liczne ćwiczenia ćwiczyć swoje umiejętności - . Zagrywek , zestawy , przechodzi , kopie i bloki - przed granie w gry w siatkówkę . Na przykład , zatrudnić dwóch innych graczy zrobić wiertarką inicjujący -set- za . Trzej gracze tworzą linię prostą z wystarczającą odległość między nimi , by podać piłkę . Zestawy lub jeden zawodnik podaje piłkę do zawodnika dwóch, którzy następnie przekazuje piłkę za siebie do gracza trzy. Gracz trzy zestawy lub podaje piłkę nad głową gracza do dwójki gracza jednym . Gracz dwa potrzeby umieścić backspina na piłkę . Po pięciu do 10 przejazdów między wszystkich graczy , zmienić pozycję . Innym wiertarka dla zaawansowanych graczy jestgra jednym ramieniem . Zaznaczać mniejszy sąd przez cztery do sześciu graczy. Zacznijgrą tylko z jednej strony lub zramienia podstępny służyć. Imperium

[Najlepsze ćwiczenia przed rozpoczęciem gry Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018003742.html ]