Należy wypełnić 20 - 45 minut cardio na maksymalne tętno dla odchudzania ?

Pierwsze 20 do 45 minut cardio pomoże Ci schudnąć i przyczynić się do zalecanej tygodniowego ćwiczenia do utraty wagi . Ale jeśli ćwiczysz na tętno maksymalne dla tego czas będziesz robił więcej szkody niż pożytku . Jeśli chcesz schudnąć , zrozumieć zakres bezpiecznej pracy serca i wiem, jak wiele ćwiczeń powinny być coraz . Zaleca Tętno

Wypracowanie na swojej maksymalnej wartości tętna przez dłuższy okres czasu jest bolesne i niebezpieczne . Według American Heart Association , należy pracować w temperaturze pomiędzy 50 a 85 procent tętna maksymalnego . Strona organizacji zaleca zaczynasz mające na tętnie 50 procent swojego maksimum i stopniowo wzrasta. Po skorzystaniu przez około 6 miesięcy powinny być w stanie pracować w temperaturze 85 procent tętna maksymalnego .
Odnalezienie Zakres

Znajdź swoje maksymalne tętno przez odjęcie Twój wiek od 220 . Na przykład , jeśli masz 30 lat to tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na minutę . Aby znaleźć swój bezpieczny zakres wystarczy pomnożyć swoje maksymalne tętno o 50 procent i 85 procent , aby uzyskać dolne i górne zakresy odpowiednio . Na przykład ,30 -latek z maksymalnego tętna 190 posiada bezpieczny zakres od 95 do 162 uderzeń na minutę . Imperium Zalecany czas ćwiczenia
< p>American College of Sports Medicine zaleca się 150 do 250 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo dla skromnego odchudzania . Według strony internetowej ACSM , ponad 250 minut tygodniowo może " dostarczyć istotne klinicznie zmniejszenie masy ciała . " Możesz podzielić treningi się jednak chcesz tak długo, jak długo można się spotkać te numery . Na przykład , jeśli trening sześć razy w tygodniu przez 45 minut, w czasie , dostaniesz 270 minut z tygodniowego treningu.

Rozważania

tętna docelowego należy stosować jako wskazówkę , a nie bezwzględną zakresu. Jeśli walka rozmawiać podczas wykonywania następnie najprawdopodobniej pracują zbyt ciężko . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , aby sprawdzić, czy to jest dla ciebie . Lekarz może dostarczyć innego docelowego tętna , szczególnie , jeśli masz problemy z sercem . Imperium

[Należy wypełnić 20 - 45 minut cardio na maksymalne tętno dla odchudzania ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006388.html ]