Co jest lepsze dla Weight Loss :Kierat lubschodów Climber

bieżnia i schody pnącza są dwie z najbardziej popularnych maszyn cardio można znaleźć na siłowni lub używać w domu, i jak może pomóc schudnąć ? . W rzeczywistości , wszystko sercowo wykonywania spala kalorie , a jeśli spalić tyle kalorii , możesz schudnąć . Ale jeśli szukasz , aby wybrać między nimi , dobrze jest wiedzieć, jakie urządzenie jest bardziej wydajne w torching kalorii i pomaga osiągnąć swoje cele szybciej . Lepiej kalorii palnika

bieżnia jest znany jako złoty standard dla maszyn cardio , i że tytuł może być ważne . Badanie opublikowane w maju 1996 numerze " Journal of American Medical Association ", okazało się, żebieżnia jest lepsza niż wchodzenia po schodach na spalanie kalorii , gdy badani wykonują w tym samym tempie postrzeganego wysiłku . Bieżnia pokonać również inne wewnątrz maszyny do ćwiczeń w tym narciarstwo biegowe symulatorze , ergometrze wioślarskim , ergometrze cyklu i rower Airdyne .
Kręcenie spalanie kalorii

Niezależnie od tego, które urządzenie wybierzesz dla swojego układu krążenia ćwiczenia , można zwiększyć spalanie kalorii . Zamiast korzystać z urządzenia w stałym , umiarkowanym tempie , robić interwały o wysokiej intensywności ćwiczeń obserwowani przez okres ożywienia . Znany jako wysokiej intensywności treningu interwałowego lub wysokiej intensywności ćwiczeń przerywany , wykazano, aby spalić więcej tłuszczu niż stałego wykonywania państwowego ta metoda szkolenia . Badania opublikowane w kwietniowym numerze 2008 w ramach " International Journal of Obesity " stwierdził, że trening interwałowy spala znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż całkowity ćwiczenia stały stan . Imperium Więcej Spalanie kalorii Porady

można również zwiększyć spalanie kalorii poprzez unikanie opierając się ciężko na uchwyty z każdej maszyny. Opierając się na rękojeści zmniejsza intensywność wykonywania tak spalisz mniej kalorii . Jeśli używasz bieżnię , używać broni , a nie tylko dla równowagi , aby spalić dodatkowe kalorie . Można również zwiększyć nachylenie na bieżni spalić więcej kalorii , nawet w przypadku pracy przy niższej intensywności . Utrzymać swoją postawę , trzymając ręce za plecy , głowę i mięśnie brzucha napięte, nawet z wyższej skłania , aby uniknąć wprowadzenia szczepu na plecach .
Przed wejściem na maszynie
bieżni spala się więcej kalorii niż wchodzenia po schodach .

Jeśli nie wykonywane przed lub są stosunkowo nowe ćwiczenia, skonsultować się z lekarzem i rozpocząć z powolnym tempie , niezależnie od którego urządzenie wybrać. Nie próbuj trening interwałowy , jeśli jesteś nowym ćwicząca , tego typu ćwiczenia mogą być zbyt intensywne i wymagają większej koordynacji , zwłaszcza jeśli sprint , niż jesteś przyzwyczajony . Rozpocząć trening z pięciu do 10 minut rozgrzewki , aby stopniowo zwiększać tętno , i na końcu treningu z pięciu do 10 minut do ostygnięcia powoli powrócić tętno do normy.


[Co jest lepsze dla Weight Loss :Kierat lubschodów Climber: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000168.html ]