Czy Walking 2,8 Prędkość na bieżni przez 30 minut Pomoc Weight Loss

? Chociaż możesz winić powolny metabolizm , to nie jest zwyklewinowajcą tycia , zgodnie z Mayo Clinic . Siedzący tryb życia i overindulgence w żywności sąprzyczyną . Dodawanie regularne ćwiczenia do swojego życia może pomóc schudnąć , zwiększyć energię i poprawić swoje zdrowie . Idzie na 2,8 mil na godzinę na bieżni przez 30 minut może pomóc schudnąć , ale zdrowie i poziomu sprawności fizycznej również odgrywać rolę . Rola Intensity

intensywność jest jednym z podstawowych elementów planu treningu . American College of Sports Medicine ( ACSM ) informuje, że intensywność powinna być umiarkowana do energicznych gdy ćwiczysz , aby zobaczyć korzyści . Ale intensywność jest również osobiste . Co może być trudne do Ciebie może być łatwe dla kogoś innego , i na odwrót . Należy ocenić , jak się czujesz , gdy idziesz na 2,8 mil na godzinę na 30 minut . Jeśli czujesz, że to łatwe , nie pracujesz wystarczająco ciężko palić znaczne ilości kalorii do utraty wagi . Zamiast tego, utrata masy ciała będzie powolny i może plateau całkowicie.
Czas treningi

ACSM dalej przypomina ci o czas trwania treningów dla ogólnego stanu zdrowia , i dla utraty wagi . Aby schudnąć, trzeba zgromadzić co najmniej 150 minut lub więcej umiarkowanego do intensywnego wysiłku w każdym tygodniu . Więc treningi w 30 minut przez pięć dni w tygodniu pokaże pewną utratę wagi dla większości ludzi . Aby uzyskać więcej znacznej utraty masy ciała o ponad 5 procent masy ciała , gromadzą 225 do 420 minut każdego tygodnia .

Spalonych kalorii podczas ćwiczenia

stracić 1 funt tłuszczu trzeba spalić dodatkowe 3500 kalorii, wykraczające poza to, co normalnie palić . Brzmi to jak to nie powinno być trudne , ale może być . Osoba 160 funtów można spalić około 204 kalorii na godzinę chodzenia po 2 mil na godzinę , albo do 314 kalorii w ciągu godziny od przyspieszenia do 3,5 mil na godzinę . Jesteś cięższy , tym więcej kalorii spalisz , ponieważ organizm musi pracować ciężej . Więc jeśli waga 160 funtów można spalić około 157 kalorii w jednej sesji 30 minut pieszo 2,8 mph. Zrób to pięć razy w tygodniu , a stracisz mniej niż ćwierć funta .
Zbiory Porady i okolicznościach

Kalorie spalone są szacunki , nie wymienione w kamieniu . Jeśli 2,8 mph jest wyzwaniem i ważyć więcej niż 160 funtów , można spalić dużo kalorii w 30 minut. Spójność i częstotliwość treningów są równie ważne jak intensywność i czas trwania . Jedna sesja w tygodniu nie pomoże Ci schudnąć . Po 2,8 mil na godzinę staje się łatwiejsze , a to , zwiększyć prędkość o 0,1 lub 0,2. Każdy wzrost pomogą spalić kalorie i stracić na wadze więcej . Imperium

[Czy Walking 2,8 Prędkość na bieżni przez 30 minut Pomoc Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005596.html ]