Jesteś zardzewiały! Pracuj nad tymi rzeczami przed startem wyścigów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, FinisherPix zdjęcia, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mgła trwającej prawie 18 miesięcy pandemii w końcu zaczyna się podnosić, a wyścigi zaczynają powoli powracać. Dla triathlonistów oznacza to, że po roku leżenia w spoczynku, niedługo znów możesz mieć szansę zrównania się z linią startu. Ale minęło trochę czasu. Poza pływaniem, jazdą na rowerze i bieganiem, czy pamiętasz wszystkie inne małe elementy, które składają się na dzień wyścigu?

POWIĄZANE: Czego możesz się spodziewać po powrocie do wyścigów w 2021

Sportowcy odkurzają motocykle TT i trenują paliwo wyścigowe — i być może odkrywają, że są trochę zardzewiałe. W porządku; zawodowcy też. Dlatego musisz ćwiczyć, zanim dzień wyścigu (w końcu) się do ciebie zakradnie!

Trener Joy Miles pracował z ponad 500 sportowcami i startował na każdym dystansie. Dzieli się z nami rzeczami, które ćwiczą jej sportowcy – razem ze zwykłym treningiem – aby przybić ich nadchodzące wyścigi.

Odżywianie

Bez wyścigów większość z nas nie połykała regularnie tylu żeli i żuć w ciągu ostatniego roku. Ale nie tylko żele i żywność dla sportowców wymagają trochę przyzwyczajenia, ale mogą również powodować rujnujący wyścigi stres żołądkowo-jelitowy, jeśli żołądek nie jest przyzwyczajony.

„Ćwicz z dowolnym odżywianiem, którego będziesz używać w dniu wyścigu” — powiedział Miles. „To najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać, przygotowując się do wyścigu”.

Sugeruje, aby zacząć włączać swoje codzienne odżywianie na kilka miesięcy (przynajmniej) od wielkiego tańca — np. uzupełnij swoje szafki i zacznij napełniać pudełka bento teraz .

I też potraktuj to poważnie. Jeśli nie pominiesz żelu lub gryzienia w wyścigu, nie omijaj go podczas długiej jazdy treningowej. Opracuj plan żywieniowy ze swoim trenerem lub samodzielnie i zacznij uwzględniać taktykę dotyczącą paliwa, czasu i nawadniania w dłuższych kluczowych treningach. Przyjdź w dzień wyścigu, twój umysł i wnętrzności będą na pokładzie, aby popijać każdy żel, który łaskocze twoją wyobraźnię.

Przejście

Wielokrotny mistrz świata Ironman, Jan Frodeno, wie aż za dobrze:zła zmiana może kosztować wyścig. Na Ironman Lanzarote w 2016 roku awaria kasku w T1 kosztowała go dwie minuty i ostatecznie stracił ten dzień z taką samą marżą. Chociaż możesz nie walczyć o zwycięstwo, nie chcesz, aby przytrafiło ci się to samo.

Miles sugeruje zorganizowanie próby przejścia w ramach treningu w tygodniach poprzedzających wyścig — zwłaszcza jeśli nie robiłeś przejścia od dłuższego czasu.

Utwórz miejsce T2 (rower-to-run) na podjeździe lub parkingu (tylko upewnij się, że Twój sprzęt nie zostanie skradziony!), a następnie wykonaj serię krótkich przejażdżek rowerowych, wrzucić bieg, trochę pobiegać, a następnie wskoczyć z powrotem na rower i powtórzyć ten proces kilka razy. Powtarzanie i krótsze przejażdżki i biegi kładą nacisk na szybkie przejście. Zasugerowała również, aby ta praktyka była jak najbliżej dnia wyścigu.

„Możesz nawet posunąć się do stworzenia dla siebie linii zsiadania” — powiedział Miles. „W ten sposób możesz oszacować, jak i kiedy musisz zejść z roweru i rozpocząć proces kręcenia nóg, aby przygotować się do zjechania z roweru”.

Ćwiczenie przechodzenia z pływania na rower może być nieco trudniejsze, ale jeśli możesz, ustaw rower na trenażerze na pokładzie basenu (sprawdź w ośrodku pływackim, czy tak jest dozwolone) lub na parkingu przy basenie może być świetną okazją do zapamiętania uczucia przemieszczania się z pozycji poziomej do nagle pionowej i trzeba pedałować.

Pianki

Chociaż technologia kombinezonów do pianki znacznie się poprawiła w ciągu ostatniej dekady, aby umożliwić łatwe włączanie/wyłączanie i lepszy zakres ruchu, wciąż może być trudnym zadaniem wchodzenie i wychodzenie z neoprenu. Po roku spędzonym na pływaniu na otwartych wodach zacznij od podstaw.

„Po pierwsze:wyjmij piankę z szafy” – zażartował Miles. „Z całą powagą upewnij się, że Twoja pianka nadal pasuje i nie jest zbyt uciskająca”.

Gdy upewnisz się, że pianka nadal pasuje, zabierz ją na basen (lub, jeśli masz szczęście, do lokalnego basenu) i przećwicz kilka okrążeń w piance.

Wtedy pojawia się prawdziwe wyzwanie:wyskoczenie z wody i przypomnienie sobie, jak szybko i sprawnie rozpiąć i rozpiąć piankę. Na początku może to wydawać się niezręczne i trudne, ale hej, dlatego ćwiczymy.

Umiejętności na wodach otwartych

Jednym z najbardziej onieśmielających aspektów triathlonu jest pływanie w wodach otwartych. Woda może być mętna, zazwyczaj dość zimna, a Ty nawiązujesz fizyczny kontakt z innymi, próbując utrzymać się na powierzchni. Jak ze wszystkim innym, nabieranie pewności siebie na otwartej wodzie wymaga świadomej uwagi i praktyki.

Jeśli jesteś jedną z tych szczęśliwych dusz, które mieszkają gdzieś w umiarkowanym klimacie i możesz ćwiczyć na prawdziwej otwartej wodzie, zrób to! Przetestuj wodę dosłownie, ćwicząc docieranie w kombinezonie, aby zasymulować start wyścigu. Następnie ćwicz bieganie z wody w ten sam sposób, symulując trucht do T1.

Wielu z nas jest jednak zdegradowanych do puli na co najmniej kilka miesięcy. W takim przypadku Miles zaproponował kilka alternatyw.

„Jeśli masz dostęp do głębszego basenu, wskocz na głębszy koniec” – powiedziała. „Następnie poćwicz uspokajanie się i stąpanie po wodzie, aby odtworzyć zarówno uczucie niemożności dotknięcia dna otwartej wody, jak i przypominanie sobie, jak czują się te nerwy linii startu”.

Kolejną opcją, aby wzmocnić swoje umiejętności na otwartej wodzie, jest próba rozpoczęcia pływania przez stąpanie po wodzie po ścianie basenu wraz z trzema lub czterema innymi pływakami, a następnie próba przepłynięcia razem okrążenia. Bliskość i nieunikniony kontakt fizyczny szybko przywrócą wstrząsające, ale ekscytujące wspomnienia z rozpoczęcia pływania.

Jeśli opanujesz te drobiazgi, oprócz pływania, jazdy na rowerze i biegania, będziesz mógł cieszyć się powrotem do wyścigów po zbyt długiej przerwie.

[Jesteś zardzewiały! Pracuj nad tymi rzeczami przed startem wyścigów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054474.html ]