Siedzą Przywodzenie & Ćwiczenia porwań

Ty hip przywodziciela i porywacze są odpowiedzialne za podnoszenie nogi na bok , a także sprowadzając je z powrotem do organizmu . Są one również zaangażowane w utrzymanie miednicy prawidłowo ustawione i utrzymanie się na równowadze . Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz zrobić, gdy w pozycji siedzącej w celu ich wzmocnienia . Ćwiczenia wytrzymałościowe hip pomoże zbudować siłę i brzmienie. Jeśli szukasz stracić tłuszczu w udach , zawierają także regularne ataki cardio spalanie kalorii . Mięśnie

biodrze przywodzicieli , które obejmują swoją Brevis przywodziciela , przywodziciela longus Magnus odwodziciela , pectineus i gracilis , znajdują się przede wszystkim na wewnętrznej stronie ud . Oni wyciągnąć nogi w kierunku ciała , więc ćwiczenia wzmocnienie ich zaangażowania ściskając razem nogi . Porywacze biodra unieś nogi do boku . Twój gluteus medius , gluteus minimus , pośladkowy wielki i tensor powięzi latae , które znajdują się w pośladki i na zewnątrz uda , są odpowiedzialne za obsługę uprowadzenia hip .
Addycji Ćwiczenia

kierować przywodzących siedząc , można wykonać poziomu przywiedzenia hip na maszynie lub uda piłka ściska . Większość urządzeń do fitness oferują maszyny krążka wskazywaniu hip . Siedzieć na urządzeniu i umieścić na zewnątrz nogi podkładki ud tak , że klocki spoczywają na wewnętrznej stronie nogi. Ścisnąć nogi razem, a następnie kontrolować je z powrotem . Aby wykonać uda piłkę ściska , usiąść w fotelu z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze i umieścić piłką lekarską lub gumową piłkę między kolana . Ściśnij kolana razem tak mocno, jak to możliwe , a następnie zrelaksować się na chwilę przed wykonaniem kolejnego powtórzenia .

Porywaniu Ćwiczenia

swoimi porywaczami biodrowych , możesz to zrobić porwanie hip siedzący na maszynie umieszczono na siłowni czy hip uprowadzenie z zespołem ćwiczeń. Będziesz prawdopodobnie wystąpi uprowadzenia hip na tej samej maszynie do ćwiczeń , które zrobił hip przywiedzenia . Jednak tym razem musisz ustawić nogi tak , że są one wewnątrz podkładki uda tak , że klocki są odpoczynku na zewnątrz nogami . Zacznij z nogami razem, a następnie otworzyć je tak szeroko , jak to możliwe . Kontrolować je razem i powtórzyć . Aby wykonać hip uprowadzenie z zespołem ćwiczeń , usiąść w fotelu z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż pojedynczy pętlę wokół zespołu ćwiczenia obu kolanach . Otwórz uda , rozciąganie pasma , a następnie kontrolować je z powrotem razem.
Szkolenia

Aby zobaczyć znaczną poprawę w uprowadzeniu i siły wskazywaniu biodrowego i tonu , wykonywać ćwiczenia dwa do trzech dni w tygodniu. Wypełnij 02:58 zestawy ośmiu do 15 powtórzeń . Unikaj nerwowe ruchy , starając się podnieść większą wagę lub uzupełnienia więcej powtórzeń . Jeśli włączenie ćwiczeń próbując stracić tłuszczu w udach , zrozumieć, że aby stracić tłuszcz trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające biodra jednocześnie , ale tkanka tłuszczowa jest całkowicie niezależny od tkanki mięśniowej . Imperium

[Siedzą Przywodzenie & Ćwiczenia porwań: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022593.html ]