Najlepsze ćwiczenia uwagi dni po Ran maraton

Szkolenie i ukończenie w maratonie jest opodatkowanie na swoim ciele . Twój plan naprawczy jestważną częścią ogólnego programu szkoleniowego . Niektórzy sportowcy potrwać kilka tygodni wolnego od jazdy po maratonie . W dniach i tygodniach po swoim wielkim wyścigu , trzeba będzie zwrócić uwagę na swoje ciało . Pozwól sobie co najmniej kilka dni bez zorganizowanego wykonywania i monitorowania , jak się czujesz fizycznie i emocjonalnie . Może to być korzystne , aby przenieść, ale upewnij się, każda działalność, możesz zrobić, to zrobić w granicach tego, co twoje ciało może obsłużyć . Robić zbyt wiele zbyt szybko mogą spowolnić ożywienie , a nawet doprowadzić do kontuzji. Unikać ćwiczeń , które powodują dyskomfort , i upewnij się, że nie są już ból przed skokiem z powrotem do szkolenia zorganizowanego . Stretching

Choć nie ma jednoznacznych dowodów , że pokazuje, że rozciąganie zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku , pilates , joga i lekki rozciąganie może być jeszcze dobre ćwiczenia zastępcze na prowadzenie w dni po maratonie . Wiele jogi , pilates i ćwiczenia rozciąga się zachęcać do otwarcia lub rozluźnienie bioder , który może stać się zbyt mocno po długim biegu . Bo może być ból po swoim maratonie , być delikatne ćwiczenia rozciągające z wszelkimi typu . Choć niektóre style jogi , takie jak Ashtanga może być energiczne, nie będzie się intensywne ćwiczenia aerobowe robi joga . Zamiast tego należy użyć typu ćwiczenia rozciąganie w czasie, w dół po twojej maraton skupić się na elastyczności , siły , równowagi i dobrego samopoczucia . Rozważyć podjęcie jogi lub klasy Pilates po swoim maratonie , aby ćwiczyć poprawną formę .
Basen

Kiedy czujesz się gotowy do rozpoczęcia wykonywania ponownie , jeden z najlepsze działania , które możesz zrobić po swoim maratonie jest pływanie . Można uzyskać w basenie prawie bezpośrednio po wyścigu , tak długo , jak nie przemęczać . Pływanie to sport, bez skutków , które mogą nawet promować regenerację mięśni poprzez zmniejszenie stanu zapalnego . Chłodna woda w większości basenów , zbiorników i jezior jest kojący , a twoje ciało jest obsługiwany , co zmniejsza nacisk na stawy . Trzymać się rzeczywistego pływania lub aerobik w wodzie , i zapisać na basen działa kiedy w pełni odzyskane . Imperium Walking

Przed rozpoczęciem działa , spróbuj chodzić . Walking jestniewielki wpływ aktywności , które pomogą złagodzić powrotem do wykonywania ponownie. W dniach następujących swój maraton , to OK, aby wybrać się na spacer , tak aby twoje ciało w ruchu. Po twoje mięśnie nie są już ból , można podnieść tempo chodzenia , a nawet spróbować wędrówki . Aby uzyskać wyższe Szybkość serce , chodzić za pomocą nart lub kijki lub po prostu pompować swoje ramiona jak chcesz, jeśli zostały uruchomione .
Nieobciążające Maszyny

co najmniej trzy dni jakości odpoczynku , można rozważyć cross- szkolenia . Unikaj sportów wysokiego wpływu na co najmniej tydzień po maratonie . Kolarstwo , zarówno wewnątrz na rowerze stacjonarnym lub na zewnątrz na drodze lub rower górski , jest dobrą alternatywą do prowadzenia raz twój organizm jest gotowy . Inne urządzenia niskiej udarności , takich jak maszyny Rowery eliptyczny urządzenia , które zmniejszają naprężenia na stawy i korpus mogą być również stosowane . Zachować odporność na maszynach niskie , a jeśli kolarstwo lub za pomocą eliptyczny rower na zewnątrz , unikać dużych wzgórza. Jeśli zauważysz, uporczywy ból , który nie ustępuje po odpoczynku , dobrego odżywiania i nawadniania , patrz profesjonalny terapeuta fizyczny, który może zaoferować porady w jaki sposób można szybko odzyskać . Znalezienie właściwej równowagi odpoczynku i aktywności pomogą Ci wrócić do regularnego treningu i harmonogram wyścigów jak najszybciej . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia uwagi dni po Ran maraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006387.html ]