Jakie są najlepsze 10 Ćwiczenia schudnąć

Jeśli szukasz schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć w - 3500 z nich , a dokładnie - za każdego funta chcesz stracić . Najskuteczniejszym sposobem co się stało jestpodejście dwojakie: ograniczenie spożycia kalorii , koncentrując się na żywności bogatej w składniki odżywcze , i zarozumiały swój czas i intensywność ćwiczeń . Dłużej i ciężej trenujesz , tym więcej kalorii spalisz - ale można stos pokładu jeszcze bardziej na swoją korzyść poprzez skupienie się na ćwiczeniach , które spalają najwięcej kalorii . Bieganie

Uruchamianie z pewnością nie jest dla każdego. To zarówno wysokiej intensywności - może zbyt wysoka dla początkujących - wysokiej wpływ . Jeśli możesz to zrobić , chociaż,Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń informuje, że stoisz spalić do 17 kalorii na minutę - to potężny 1020 na godzinę - . Zależności od masy ciała
chodzenie

Jeśli nie jesteś do uruchamiania , spróbuj spaceru zamiast . Możesz to zrobić niemal zawsze i wszędzie , i nie trzeba płacić za członkostwo w siłowni . Amerykańska Rada na ćwiczenia kołki chodzenie na szacownych 9,7 kalorii na minutę lub 582 na godzinę , także w zależności od masy ciała pacjenta . Imperium Kettlebells

Cardio ćwiczenia są zazwyczaj najlepsze palniki kalorii , aleintensywny trening Kettlebell zapewnianajlepsze z obu cardio i treningu siłowego . American Council on Exercise kołki sponsorowanych badań na oparzenia kalorii aż o 20,2 na minutę . To będzie więcej niż 1200 na godzinę , choć nie jest to rozsądne , aby utrzymać ten poziom intensywności dla tak długo.
Kolarstwo

Według Harvard Health Letter , najlepiej palnik kalorii w siłowni jestenergiczna jazda na stacjonarnym cyklu - choć , oczywiście , można uzyskać podobne wyniki, kolarstwo zewnątrz. Stoisz spalić ponad 900 kalorii na godzinę , w zależności od masy ciała
Basen

kąpiel jest nie tylko doskonałą palnik kalorii - . Ponad 600 kalorii na godzina MayoClinic.com - to również bardzo łatwo na swoim ciele , zwłaszcza stawów
Skakanka

Jeśli potrzebujesz taniego , efektywnego treningu odchudzania . że można to zrobić w domu , spróbuj skakanka . Według MayoClinic.com można stać się palić więcej niż 1200 kalorii na godzinę , w zależności od masy ciała pacjenta .
Step Aerobik

Jeśli jesteś w kroku aerobik ,Harvard Health Letter informuje, że decydując się na wysokiej intensywności , wysokiej klasy wpływ może spalić prawie 900 kalorii na godzinę. Nieźle jak na treningu , który używa nic poza swoje ciało i kroku .
Aerobik Taniec

Aerobik Taniec to nie tylko zabawa , ale takżewielki palnik kalorii . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , można nagrać więcej niż 11 kalorii na minutę - 660 za godzinę - przy coraz rowek
Zbiory Sztuki walki

. Taekwondo - i , co za tym idzie , wysokiej intensywności inne sztuki walki - są zaskakująco dobre palniki kalorii : ponad 1100 na godzinę , w zależności MayoClinic.com
Biegi narciarskie
.

Nawet jeśli jest zimno i śnieg na zewnątrz , nadal można spalić dużo kalorii na zewnątrz . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , narciarstwo biegowe można nagrać więcej niż 11 kalorii na minutę , lub 660 za godzinę , co stawia go mocno w sferze "najlepszych ćwiczeń na odchudzanie . "


[Jakie są najlepsze 10 Ćwiczenia schudnąć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032218.html ]