Jakie są Golfy

?Sweter jestćwiczenie związek, który może budować siłę mięśni , wielkość i definicja w plecach i klatce piersiowej . Możesz wykonać ruch ze sztangą , jeden lub dwa hantle hantle . Korzystanie dwa hantle pozwala na szerszy zakres ruchu , ale wymaga bardziej rygorystyczne uwagę na formularz. Stosując sztangi lub jeden koziołek ogranicza zakres ruchu , ale jestbardziej bezpieczne i łatwiejsze do kontrolowania ruchu. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem . Mięśnie

mięśnie najszerszego grzbietu lub łata , to główne mięśnie swetry docelowej. Triceps , ramion i klatki piersiowej są zatrudnieni grupy wtórne mięśni w trakcie ćwiczeń . Według bodybuilding.com , swetry są uważane zaruch ciągnąc średnim poziomie . Inne ruchy jak łac ciągnięcie pulldowns lub chinups można łączyć z ruchami jak wyciskaniu w celu utworzenia kompletnego treningu górnych partii ciała .
Technika

Połóż na płaskiej ławce trzymając sztangę na klatce piersiowej, z uchwytem na ramię szerokości i lekkim zakręcie w twoich ramionach . Utrzymanie pozycji zgięta ręka, i obniżyć ciężar stopniowo łuku za głowę . Oddech , aż poczujesz rozciąganie uczucie w klatce piersiowej . Powoli doprowadzić sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej , a wydech podczas tego ruchu . Utrzymać wagę na tej pozycji przez chwilę i powtórzyć ruch do pożądanej liczby powtórzeń . Imperium Zaawansowane

Czy swetry wykorzystujące dwa hantle , chwytając pojedyncze hantle lub za pomocą EZ curl bar zamiast sztangi . Można również leżeć w górnej części pleców prostopadle do stołu , aby otrzymać większy odcinek w okolicy klatki piersiowej i zwiększyć zakres ruchu .
Zbiory Środki

powstrzymywać się od korzystając z zaawansowanych ruchów , chyba że jesteśdoświadczonym kulturystą , ponieważ dolne mięśnie pleców i klatki piersiowej są podatne na uszkodzenia z tymi zmianami , jeśli nie wykonano prawidłowo . Użyj Spotter podczas wykonywania swetry . Zapobiec podnoszeniu się biodra znacznie podczas ruchu i utrzymać stałe łokcie na lekkim zakręcie , aby uniknąć hyperextending ręce . Twoja elastyczność ramion określa zakres ruchu można osiągnąć . Imperium

[Jakie są Golfy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006189.html ]