Jak długo trzeba czekać , aby Czy Five przysiady ?

W zależności od aktualnej kondycji , pięć situps z rzędu może wydawać się dużo pracy . Albo , być może uda się walić przez nich w ciągu kilku sekund . Nawet jeśli czujesz, że robisz swoje situps powoli , nadal angażują te same mięśnie i czerpania korzyści fitness. Z situps , spowalnia tempo może faktycznie zwiększyć intensywność treningu. Wykonanie

Aby zrobić standardową situp , ugnij kolana do kąta 90 stopni , leżąc na podłodze . Umieść swoje stopy razem , lub , jeśli czujesz się bardziej komfortowo , mogą być nawet o stopę od siebie. Czyprzyjaciel trzymać nogi lub zabezpieczyć je w niskiej kanapie lub fotelu . Zegnij łokcie i koronki palce razem , umieszczając je za głowę . Napinaj mięśnie brzucha i zabrać tułów do pozycji siedzącej . Nigdy nie trzaskaj powrotem pousiąść, ponieważ może to spowodować nieodwracalne uszkodzenia rdzenia .
Reszta Czas

Zamiast skupiać się na jak długo to trwa , aby zrobić wszystkie pięć situps należy zminimalizować czas odpoczynku pomiędzy seriami . Na przykład , jeśli ma ci pięć minut, aby zrobić pięć situps ale reszta prawieminutę pomiędzy każdym , nie jesteś coraz jako dobry z treningu , jak , jeśli nie wszystkie pięć w ciągu minuty , a następnie odpoczywać przez cztery minuty . Indiana Law Enforcement Academy zaleca nie więcej niż 60 sekund odpoczynku między powtórzeniami . Imperium Tymczasowy Situps

Jeśli chcesz zwiększyć szybkość swojego situps , podejmują rady armii Stanów Zjednoczonych i zobaczyć, jak wiele można zrobić w dwie minuty. Podczas gdyarmia może rozważyć 21 situps dwie minutynajniższy dozwolony dla żołnierzy , najpierw zobaczyć, czy można zrobić pięć w tym czasie , jeśli jesteś nowy w wykonywaniu i obecnie kształt .
Zbiory Powtórzenia

Pięć situps w czasie jest rozsądne miejsce , aby rozpocząć , jeśli dopiero zaczynasz , aby dopasować . Czy minimum pięciu powtórzeń na zestawie , aby zobaczyć wzrost swoją wytrzymałość mięśni . Po opanowaniu pięć situps z rzędu ,Daily Mail zaleca próbuje do 15 na raz . Nieprzekraczającej 30 bez reszty , jednak może prowadzić do niechlujstwa techniki i kontuzji. ​​Imperium

[Jak długo trzeba czekać , aby Czy Five przysiady ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020961.html ]