Jak poprawić Czas & Odległość z astmą

Astma może działa frustrujące przedsięwzięcia. Ale jeśli jesteś na astmę nie powinny ograniczać swoje cele eksploatacji chyba, że ​​przez świadczeniodawcę . Nie tylko wykonywać dobre dla ogólnego stanu zdrowia , może poprawić czynność płuc . Biegacze mają wyjątkowe wyzwanie, z astmą , ale poprzez kilka zmian do swojej rutyny można zwiększyć intensywność i odległość do tras . Jeśli masz astmę , przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Niższa intensywność Tymczasowo

Ćwiczenie zazwyczaj nie powodować astmę , ale może wywołać objawy . Jeden wspólny zarzut, że astma zatrzymuje biegaczy w ich ślady i ogranicza ich zdolność do prowadzenia długich dystansach z prędkością. Klasyczna astmy wysiłkowej występuje zwykle po intensywnym wysiłku i może trwać do godziny , aby rozwiązać . Jeśli próbował zbyt szybko zwiększyć prędkość jazdy , twoje ciało nie może pozytywnie odpowiedzieć . Zamiast tego, spróbuj uruchomić na dłuższych dystansach w wolniejszym tempie i pracować stopniowo zwiększając prędkość . Twój może poprawić czynność płuc łatwiej z powolnych zmian , więc nie podejmować na zbyt wiele , zbyt szybko .
Odstępy wysokiej intensywności

ciężkości astmy jest wpłynie na ile można trenować , specyficzne metody szkoleniowe pomóc poprawić przebiegu i prędkości . Jednym z najlepszych sposobów, aby pociąg ma zacząć stopniowe tlenową rozgrzewkę od pięciu do 10 minut , a następnie zastępcy krótkie wybuchy aktywności dużej intensywności , a następnie przez krótki okres odpoczynku . To wywołuje okres refrakcji , gdzie ataki astmy są mniej prawdopodobne . Trening o wysokiej intensywności pozwala również ominąć płaskowyże i osiągnąć swoje cele, prędkości i odległości . Spróbuj sprint na 30 sekund , spacery lub lekko jogging przez 30 sekund , w sumie 10 minut.

Nietradycyjnych Treningi

Kolejny świetny trening trwa umieścić w basenie . Prowadzony w wodzie , pracy do co najmniej 30 minut , aby poprawić swoją sprawność fizyczną w środowisku astmy w obsłudze. Zobaczysz znaczną poprawę po wyjściu z basenu i zaczynają biec bez oporu wody . Oprócz regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , należy m.in. odporność sprawuje dwa lub trzy razy w tygodniu, aby zbudować i tonu mięśni. Opracować procedury , być może z trenerem , do pracy głównych grup mięśni w nogach , rękach i regionu rdzeniowego . Skupiając się na tych mięśni poprawia prędkość i odległość .
Unikać zimna i niskiej wilgotności powietrza

Objawy astmy łatwiej wywołane podczas wykonywania w powietrzu , że jest zimno i sucho . Czynność płuc u chorych na astmę znacznie poprawia , gdy wykonują one w ciepłym, wilgotnym powietrzem . Choć może być ograniczony w wyborze klimatu , spróbuj uruchomić jak najwięcej , gdypogoda jest ciepła , a niektóre wilgotności istnieje. Jeśli mieszkasz w chłodniejszym klimacie i suchym miejscu w kraju , prowadzony wewnątrz częściej . Zwiększanie prędkości i odległości będzie dużo łatwiejsze , gdy środowisko nie działa jako bariera dla poprawy funkcji płuc . Imperium

[Jak poprawić Czas & Odległość z astmą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032277.html ]