Formuła zmierzyć Peak Pulse Podczas ćwiczeń dla mężczyzn

Jeśli trenować według tętna jest to niezbędne , aby wiedzieć, maksymalny puls. To dlatego, że strefy treningowe tętna są na podstawie tętna maksymalnego , który waha się od osoby do osoby . Mężczyźni mają więcej niż jedną opcję dla oszacowania ich maksymalne tętno. Użyć jednej z dostępnych wzorów , aby uzyskać oszacowanie własnego maksymalnego tętna . Tradycyjny wzór

tradycyjny wzór stosowany przez mężczyzn , aby obliczyć tętno maksymalne wynosi 220 minus twój wiek . Na przykład , jeśli masz 30 lat to możesz odjąć 30 od 220 do daje maksymalne tętno 190 uderzeń na minutę . Niektórzy badacze kwestionowali prawdziwości tego wzoru , ale to jest nadal powszechnie stosowane i zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
Jackson Formuła

badania 2007 AS Jackson , opublikowane w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " zaoferował alternatywną formułę , która twierdzi naukowiec jest bardziej dokładne. Wzór Jacksona jest 206,9 - (0,67 x wiek) . Jeśli jesteś 30 , na przykład , możesz pomnożyć 30 przez 0,67 i odjąć produkt z 206,9 . To daje nieco niższe maksymalne tętno 187 uderzeń na minutę . Imperium Formuła Whyte w

Jeszcze inna formuła została zaproponowana w czołówce badań Greg Whyte Instytutu Badawczego Sportu i Nauki ćwiczenia na Liverpool John Moores University w Wielkiej Brytanii . Wzór Whyte dla mężczyzn wynosi 202 - (0,55 x wiek) . Więc jeśli jesteś 30 lat, w tym przypadku można by pomnożyć 30 przez 0,55 i odjąć produkt z 202 , aby uzyskać maksymalne tętno z 186 .
Uwaga
< p> różne wzory stosowane do obliczania maksymalnego tętna dla mężczyzn różnią się nieco . To dlatego, że te wzory są szorstkie estymatory , nie bezpośrednich środków z tętna maksymalnego . Rzeczywisty maksymalny puls może się znacznie różnić od tych danych . Porozmawiać z lekarzem , aby uzyskać bardziej dokładne oszacowanie maksymalnego tętna . Lekarz może zlecić test warunków skrajnych , które będą bezpośrednio zmierzyć tętno maksymalne . Imperium

[Formuła zmierzyć Peak Pulse Podczas ćwiczeń dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021620.html ]