Diet & Exercise Programy dla Softball Gracze

Jak konkurencyjnego sportowca , o dietę i program ćwiczeń , który jest dostrojony dosportu nie gra może znacznie zwiększyć wydajność , odzysku i długotrwałego zdrowia . Zarównodieta i program ćwiczeń wybrana przez gracza softball musi spojrzeć na wymagania energetyczne i mięśni zawodników w rocznicowym meczu . Softball nie jestwysokiej intensywności , wytrzymałość , sport , ale nie wymaga szybkich napady biegania , uderzania , łapania i rzucania . Z tego powodu gracze softball powinny jeść i ćwiczyć , aby być elastyczny , lekki na nogach , i gotowy do wykonywania precyzyjnych ruchów z dużą prędkością . Odżywiania

Zawodnicy muszą jeść " , aby zapewnić , że ich potrzeby metaboliczne są zarządzane w taki sposób , że wydajność jest zoptymalizowany ", jak napisał w Dana Bernadot w "Advanced Sports Nutrition ". Aby zrozumieć, co jej metaboliczne potrzeby,gracz softball musi zbadać swoją pozycję w zespole i działań wymaganych od niej na polu . W ogóle,zróżnicowana dieta jest zalecana z 55-60 procent kalorii pochodzących z węglowodanów , 30 procent z tłuszczu i 10-15 procent z białka . Ponieważ nie jestsoftball wysokiej intensywności , wytrzymałość , sport , gracze nie potrzebują więcej węglowodanów niż tym podstawowym zaleceniem . Węglowodany powinny być spożywane z najlepszych źródeł , w tym warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Tłuszczu znajduje się w orzechów , nasiona zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek, i owoców, takie jak awokado, powinien stanowić większość spożycia tłuszczu sportowca . Chude mięso , produkty mleczne lub suplementy białkowe mogą być podejmowane w celu uwzględnienia potrzeb białkowych . Te produkty dostarczy paliwo dla mięśni aktywności fizycznej , jak stwierdził Bernadot . Dla graczy softball , nie ma potrzeby węglowodanów obciążenia lub zużywać nadmierne ilości kalorii . Ten typ harmonogramu jedzenia nadaje się do bardziej intensywnej działalności , takich jak sprint lub biegania na długich dystansach. Ogólnie,odtwarzacz softball należy zapewnić , że ona znajduje się na optymalnej wysokości dla jej ciężaru i składu ciała. Jeśli czuje się słaby , ciężki lub słaby na diecie zalecanych proporcjach powyżej , powinna sprawdzić niedoboru minerałów , a mianowicie w żelaza lub wapnia . Bernadot mówi, żemultiwitamina mineralna powinna zająć niewielkie braki w diecie .
Siła

Według trening siłowy Woman.com , " ... siła softball prace szkoleniowe przede wszystkimsam, jak trening siłowy dla przeciętnego człowieka , [ ale ] nie kilka kluczowych różnic . " Jak z najbardziej udanych programów szkoleniowych siły , konieczne jest, aby gracze softball do pracy całe ciało , w tym ramion , klatki piersiowej , pleców i nóg rdzenia . Softball wymaga " wybuchowe reakcje beztlenowe ", jak podane na trening siłowy Woman.com versus długodystansowych lub wytrzymałość działania . Dlategoplan treningu na trening siłowy napisane sugeruje szkolenia Woman.com dwa do trzech razy w tygodniu poza sezonem i raz do dwóch razy w tygodniu w sezonie . Sugeruje pomocą pełnych ćwiczeń ciała , jeden do dwóch zestawów ośmiu do 12 powtórzeń na grupy mięśni. Masa powinna być na tyle podniósł ciężki powodować stres dla mięśni , ale lekki, by unieść się wybuchowo , jako działania mogą być wykonywane w softball . Siła Szkolenia strona Kobieta zaleca korzystania z hantlami w porównaniu maszyn wagi , ponieważ pozwala graczowi trenować przy jej naturalny zakres ruchu . Ponadto , Robert G. Cena , autor " The Ultimate Guide to Weight Training dla Softball , " zauważa, że ​​trening siłowy dla softball poprawia ogólną wytrzymałość zawodnika , czyni ją mniej podatną na zranienia i zwiększa jej stopę zwrotu.


biurko

softball wymaga wybuchowe reakcje beztlenowe , sprint będzienajbardziej efektywna regulacja dla gracza softball . Fielding piłkę i biegnie od podstawy do bazowej są o ilegracz softball nigdy uciekać, a ona zawsze próbować robić te rzeczy na jej maksymalnej prędkości . Ćwiczenia sprint powinien trwać nie więcej niż 10 do 15 minut , i powinien składać się z krótkich sprintów wykonywanych w przedziale mody. Na przykład , gracze mogą warunkować przez sprint wokół baz tak szybko, jak to możliwe , odpocząć przez 60 sekund , a następnie powtórz . Cykl ten może być wykonywane kilka razy , a ilość cykli może być zwiększona , jak kondycji wzrasta zawodników .
Bezpieczeństwo

Cena zauważa, że ​​wspólne urazy softball występuje na łokciach , kolanach i ścięgna . Z tego powodu , właściwej rozgrzewki, rozciąganie i schłodzenia musi byćczęścią programu szkoleniowego softball . Trening siły antagonistyczne mięśnie razem, takich jak biceps i triceps i mięsień czworogłowy uda i ścięgna , wzmocni mięśnie wokół tych stawów i pomaga chronić je . Chociaż może się wydawać nudne rozciąganie i czasochłonne , gracze powinni wybrać co najmniej jeden odcinek na części ciała , trzymając się za minimum dwudziestu sekund po dynamicznej rozgrzewki i po ostygnie .



[Diet & Exercise Programy dla Softball Gracze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018016777.html ]