Wprowadzenie do mięśnia lędźwiowego

Mięsień lędźwiowy jest kluczową częścią sprawności podstawowej. spójrz, gdzie to jest, co to robi, i jak zachować zdrowie. Aby odpowiedzieć na inne często zadawane pytanie, to jest wymawiane tak osioł.

Lokalizacja mięśnia lędźwiowego

Mięsień lędźwiowy większy to duży mięsień, który przyczepia się do dolnej części odcinka piersiowego kręgosłupa (T12) i wzdłuż odcinka lędźwiowego (poprzez L4), następnie biegnie przez miskę miednicy, w dół nad przednią częścią stawu biodrowego, i przyczepia się w górnej części kości udowej (kości udowej). To jedyny mięsień łączący kręgosłup z nogą.

Mięsień lędźwiowy nie przypomina wielu znanych mięśni powierzchniowych. nie możesz tego zobaczyć, a większość ludzi nie może zgiąć ani wypuścić go na żądanie, jak to możliwe w przypadku quada lub bicepsa. To głęboki mięsień, zaangażowany w złożone ruchy i komunikację przez rdzeń i dolną część ciała.

Jak psoas cię porusza

Mięsień lędźwiowy jest tradycyjnie uważany za zginacz biodra. Zginacze bioder to mięśnie, które zbliżają tułów i nogę do siebie. Jest to również mięsień stabilizujący postawę i pomagający w wyprostowaniu odcinka lędźwiowego (dolnego) kręgosłupa. Wreszcie, w akcjach, w których jedna strona się kurczy, a druga nie, psoas pomaga zginać na boki. Należy pamiętać, że mięsień lędźwiowy działa poprzez skurcz ekscentryczny, wydłużenie wzdłuż przedniego kręgosłupa zamiast skracania przy wysiłku.

Ponieważ mięsień lędźwiowy jest mięśniem zgięcia, Mówi się, że ćwiczenia, które zawierają tego rodzaju ruchy, wzmacniają go. Kiedy noga jest w stałej pozycji, psoas pomaga zgiąć tułów. Przykładem takiego posunięcia byłby pilates roll-up. Kiedy tułów jest unieruchomiony, psoas pomaga przyciągnąć udo do tułowia, jak w ćwiczeniu na kolano Pilates. Jednakże, u wielu osób mięśnie lędźwiowe są napięte i przepracowane – sytuacja często prowadzi do bólu pleców, szczególnie ból krzyża w okolicy, w której lędźwiowo-lędźwiowe jest tak wiele przyczepów.

Rozciąganie lędźwiowe

Złe nawyki postawy i wyrównania mięśni, a czasem przetrenowanie, stwórz warunki, w których mięsień lędźwiowy jest potrzebny do ciągłej stabilizacji. nie jest w stanie powrócić do pozycji neutralnej, z której mógłby elastycznie reagować na ruchy kręgosłupa, miednica, i noga. Ćwiczenia z wykroku to najpopularniejsze ćwiczenia rozciągające mięśnie lędźwiowe. Jednakże, wymagane jest dokładne wyrównanie, lub wypady są mało przydatne w odniesieniu do mięśnia lędźwiowego.

Praca z mięśniem lędźwiowym

Trendy fitness kładą większą uwagę na rdzeniu, a ludzie przyglądają się głębiej wpływowi na lędźwiowo-lędźwiowe. Ujawniły się bardzo różne poglądy na temat najlepszych sposobów pracy z mięśniem lędźwiowo-lędźwiowym. Liz Koch uczy o psoas od dziesięcioleci. Opisuje ten bogaty w nerwy mięsień rdzeniowy jako posłańca ośrodkowego układu nerwowego. Kwestionuje pogląd, że główną funkcją mięśnia lędźwiowego jest w ogóle zginanie stawu biodrowego.

Koch opisuje w ten sposób wiele poziomów rozumienia psoas w artykule w: Pilates Digest :

„Opowiada historię o istotnej linii środkowej, zwanej prymitywną smugą, z której wszystko się wyłania. W ramach tego paradygmatu psoas wyrasta z linii środkowej człowieka i jest posłańcem ośrodkowego układu nerwowego; integralna z odruchami pierwotnymi, propriocepcja neurologiczna, i integralność osobistą”.

Koch nie jest osamotniony w swoim myśleniu. Wiele osób zajmujących się pilatesem i sztukami ruchu promuje nowy szacunek dla wrażliwości i inteligencji mięśnia lędźwiowego. Postrzegają swoją pracę jako tworzenie idealnych warunków dla psoas do wykonywania swojej pracy - w której jest już wyrafinowanym ekspertem - zamiast prób trenowania lub ingerowania w sam psoas.

skupienie się na dobrej postawie i prawidłowym ustawieniu w ruchu, tak jak ty w Pilates, daje lędźwiowi możliwość bycia elastycznym i responsywnym mostem między kręgosłupem a dolną częścią ciała, jakim może być. Jako pierwszy krok, Liz Koch zaleca dostosowanie postawy tak, abyś naprawdę siedział na kościach kulszowych. To jest coś, co możesz teraz zrobić.

[Wprowadzenie do mięśnia lędźwiowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037824.html ]