Co to jestaktualizacja Jackknife Ćwiczenie

?Zmodyfikowane ćwiczenia Jackknife jest każdy ruch , który jest odmianą standardowego jackknife Sit -Up . Jackknife Sit - up jestintensywne ćwiczenia , że rdzeń nie najpierw leżąc na plecach z rękami po bokach . Następnie napinaj mięśnie brzucha , aby podnieść tułów - jak w Sit -Up - jednocześnie zginanie nogi i doprowadzenia kolana do klatki piersiowej , aby utworzyć kształt litery V pomiędzy swoimi udami i tułowiem . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Ruch ten może być zmodyfikowany do pracy mięśni brzucha bardziej lub mniej intensywny i kierować różne odcinki mięśni rdzenia. Wspomagana Jackknife

Aby to ćwiczenie łatwiejsze , można użyć broni , aby pomóc ruch . Rozpocznij z tułowia już podniósł się z podłogi przez ramiona , z rękami na podłodze na każdej stronie i łokcie lekko wygiętym . Twoje nogi powinny nadal być płasko na podłodze . Unieś nogi na podłogę , zginanie je przynieść kolana do klatki piersiowej , jednocześnie stosując się ABS i ramiona wyciągnąć górną -ciało lekko do przodu . Przytrzymać przez chwilę , a następnie rozszerzyć nogi do pozycji wyjściowej i pochylić tułów do tyłu .
Toe Touch Jackknife

W standardowym scyzoryk Sit- Up , kolana zginać nogi jak rośnie , a ramiona odbywają wzdłuż równoleżnika ciała na podłodze . Aby zwiększyć trudność ruchu , zacząć od leżącego na plecach , jak w pozycji standardowej , ale z twoich ramionach z powrotem i wyciągnął nad głową. Jak skracać swój rdzeń i windy , trzymać nogi prosto , z kolanami tylko lekko ugięte , a ręce i doprowadzić tułowia do ich spełnienia . Jak dojdziesz do V- kształt ostatecznego stanowiska , rozszerzyć swoje ramiona w kierunku nogi i spróbuj dotknąć palcami . Imperium Side jackknife

zmiany wymienione powyżej są owoce górnych i dolnych brzucha wzdłuż środka żołądka , aleJackknife może być zmodyfikowany tak, aby działać na skośne również. Zacznij od leżącej na lewym boku , z prawą rękę za głowę wygiętej - jakby na kryzys - i nogi prosto z prawem spoczywa na lewej. Kurczyć się skośne po stronie prawej podnieść prawą nogę do kąta 45 stopni , jednocześnie unosząc tułów wnieść swój prawy łokieć w kierunku nogi. Opuść nogę i tułów do pozycji wyjściowej . Powtórz po obu stronach .
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Zawsze upewnij się rozgrzać przed ćwiczeniami . Jackknife używa grup mięśni tułowia , w rdzeniu i dolnej części ciała , więccałe ciało rozgrzewki , jak skoki gniazd , jest zalecane. Upewnij się, że masz odpowiednią wyściółkę pod kości ogonowej i rdzenia z kolumny przed wykonaniem tego ćwiczenia , jak Twoja masa ciała będzie naciskać na tych obszarach w czasie ruchu. Osoby z urazami kości ogonowej nie powinien wykonać pełne scyzoryk , chociaż mogą korzystać z łatwiejszych zmian opisanych . Skonsultować się z lekarzem lub licencjonowanych osobistego trenera , jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś zrobić te ćwiczenia . Imperium

[Co to jestaktualizacja Jackknife Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005852.html ]