Jakie są korzyści z Barbell Suitcase martwy ?

Walizka martwy nie jestgłównym nurtem wytrzymałość ćwiczenia , ale ze względu na swoje liczne zalety , warto w tym treningu . Mimo, że to ćwiczenie jest zazwyczaj wykonywane przy użyciu sztangi , można również zrobić to z hantle lub Kettlebell jako preferowany . Walizka martwy wymaga dobrej techniki , a jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu , start z wagą i postępów stopniowo. Zawsze rozgrzać przed wykonywaniem jakichkolwiek duży wysiłek , aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia . Występ

Aby uzyskać jak najwięcej z tego lub innych ćwiczeń , ważne jest wykonać to poprawnie . Stań bokiem , lub prostopadle , do połowy swojej sztangą z nogami na szerokość barków . Kucać i uchwycić środek baru ze strony najbliższego baru. Twoja dłoń powinna być skierowana do wewnątrz . Rzućcie biodra , unieś klatkę piersiową , wyprostuj ręce , wyciągnij ramiona do tyłu i przygotuj swój rdzeń . Utrzymując tułów sztywny , stań prosto i unieś ciężar z podłogi ; nie zginać rękę . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie nacisnąć swoje biodra do tyłu , ugnij kolana i obniżyć ciężar z powrotem na podłogę . Po zakończeniu zestawu , stron typu swap i powtórz .
Zwiększona Siła nóg martwy

Walizka wymaga i rozwija siłę nóg . Działanie w kucki , a następnie wiąże się z powrotem do stojącej na kolanach ruch i biodra , które używa mięśni czworogłowych z przodu ud , ścięgna z tyłu ud i swojej pośladkowy wielki , nasycić na krótko, z tyłu biodrze , lub na dole . Trzyma wagi w jednej ręce tylko ograniczy ilość masy można podnieść , więc jeśli chcesz więcej pracy dla nóg , wybrać inny lub wykonywać ćwiczenia walizka deadlifts później w programie , gdy masz zrobić swoje główne ćwiczenia nóg .

podwyższonej wytrzymałości rdzenia

martwy walizka jestjednoręki ćwiczenia , twoje podstawowe mięśnie muszą pracować bardzo ciężko , aby zatrzymać górną część ciała przed zatrzymał się bok . Twój mięśnia prostego brzucha , skośne , podajnik spinae , łąkowy lędźwi i poprzeczne abdominus musi pozostać stale usztywnione , aby zapobiec ruch kręgosłupa boczne. Poczujesz to ćwiczenie działa od strony przeciwnej do sztangi . Aby upewnić się, że działają po obu stronach swojego rdzenia równie wykonać taką samą liczbę powtórzeń i zestawów z każdej strony .
Grip Strength

mocny chwyt jest bardzo korzystne w sporty takie jak zapasy, wspinaczki i gry w piłkę i może pomóc w codziennych zadań , takich jak otwieranie słoików o wiele łatwiejsze . Walizka martwy jestskuteczne ćwiczenia wzmacniające uchwyt , jak należy trzymać szczelnie potencjalnie ciężki pasek na dłuższy okres czasu . Aby to ćwiczenie jeszcze większą przyczepność -centric , należy zwiększyć średnicę pręta przez owinięcie ręcznikiem lub warstwę gąbki wokół niego . To sprawi, chwytając pasek trudniejsze i zwiększyć siłę ręki jeszcze bardziej . Imperium

[Jakie są korzyści z Barbell Suitcase martwy ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022690.html ]