Jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych jest P90X Równe

? P90X jestplan fitness w domu , który obiecuje Jeśli kiedykolwiek próbował treningu P90X , jest prawdopodobne, wątpliwości w głowie, że treningi naprawdę tylko " doprowadzić go ! " że jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe . Ale można się zastanawiać, po prostu , jakie działania są równoważne aerobowego treningu oferowane przez program. Choć program może być wyjątkowy , są inne ćwiczenia , które oferują podobne korzyści tlenowych . Tętno i spalanie kalorii

2011 Badanie zlecone przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń zbadane skutki programu P90X na 16 zdrowych uczestników w wieku od 19 do 26 . Badania wykazały, że średnia częstość akcji serca u mężczyzn w przedziale od 67 do 83 procent maksymalnego tętna podczas treningu . Dla uczestniczek , liczba ta wynosiła od 65 do 88 procent . Stwierdzono także, że badani mężczyźni spalił średnio 10,5 do 16,2 kalorii na minutę , podczas gdy kobiety spalone 7,2 do 12,6 kalorii na minutę . Według badania , treningi P90X " spełniają lub przekraczają ustalone standardy zdatności do utraty wagi i poprawy cardiorespiratory sprawności . "
Porównanie do Jogging

Według nauka wiodący badacz John Porcari , doktorat, z Uniwersytetu w Wisconsin, La Crosse, " jeśli spojrzeć na średnią wydatków kalorii dla P90X , to jest rzeczywiście bardzo porównywalne do biegania . "rzeczywista liczba kalorii spalanych jogging - - czyli jak P90X dla tej sprawy - będzie się różnić w zależności od masy ciała i intensywności . Osoba 150 funtów spali osiem kalorii na minutę robi lekki jogging , na przykład. Podczas 5 mil na godzinę biegu , to spalanie kalorii wzrasta do 10 kalorii na minutę , a po 7 mil na godzinę, to wspiąć do 13 kalorii na minutę .

Innych porównywalnych Ćwiczenia

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób klasyfikacji treningi jak bieganie, jogging lub tych, w P90X jako działalności tlenowych energiczne intensywności . Są to ćwiczenia , w których jesteś ciężko dysząc i tętno jest podwyższone . Inne czynności aerobowe energiczne intensywności obejmują okrążeń pływanie, jazda na rowerze na powierzchniach płaskich lub pagórkowatych , grając w tenisa lub singli gry w koszykówkę . CDC zaleca się co najmniej dwie ipół godziny energicznie intensywności ćwiczeń aerobowych w tygodniu.
Umiarkowanej intensywności aerobiku Zajęcia

Według CDC ,godzina oddychanie umiarkowanej intensywności wynosi pół godziny aktywności tlenowej o wysokiej intensywności . Tak więc , jeśli masz czasu do stracenia , możesz po prostu zrobić treningi bardziej umiarkowanej intensywności w miejsce swoich P90X treningu , aby uzyskać podobny trening aerobik . Według CDC , zajęć aerobiku umiarkowanej intensywności są te, które podnoszą tętno wystarczy złamać pot . Działania te mogą obejmować chodzenie szybko , wodny aerobik , jazda na rowerze na terenie i gra sobowtórów tenisa. Imperium

[Jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych jest P90X Równe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005553.html ]