Jakim rodzajem ćwiczeń jest pływanie?

Chociaż pływanie nie obciąża stawów, nie jest to łatwe dla serca i płuc – i możliwe jest doznanie kontuzji z powodu przetrenowania. Pływanie to intensywna forma ćwiczeń aerobowych lub cardio; nie da dużych mięśni i nie poprawi równowagi ani wyników sportowych, z wyjątkiem pływania. Zrozumienie wymagających wymagań pływania, kiedy odbywa się to jako ćwiczenie, pomoże Ci lepiej radzić sobie w basenie.

Energiczny Kardio

Ćwiczenia cardio sprawiają, że oddychasz ciężko i przyspieszasz tętno. Regularne cardio poprawia kondycję i wytrzymałość, dzięki czemu możesz więcej ćwiczyć i zmniejsza ryzyko chorób serca, udar lub choroby sercowo-naczyniowe. Cardio można zaliczyć do kategorii lekkich, umiarkowane lub energiczne. Okrążenia pływackie to energiczne cardio; Twoje tętno podnosi się wyżej niż podczas umiarkowanego cardio, a twój oddech staje się wystarczająco szybki, aby uniemożliwić ci rozmowę.

Bez wpływu

Pływanie jest formą ćwiczeń bez wpływu; nie obciąża stawów. Ze względu na tę wyjątkową jakość, pływanie różni się od prawie wszystkich innych form ćwiczeń, które są generalnie klasyfikowane jako o małym lub dużym wpływie. Pływanie to jedyny rodzaj ćwiczeń, który wzmacnia uszkodzone stawy i kończyny do rehabilitacji bez pogarszania pierwotnego urazu.

Kalorie

Pływanie to intensywność, ćwiczenia spalające dużo kalorii. Delikatne rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie, spalić stosunkowo mało kalorii poza intensywnymi ćwiczeniami, takich jak szybki spacer po wzgórzach. Ogólne pływanie na kolanach spala około 511 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 160 funtów, 637 kalorii przy 200 funtach i 763 kaloriach przy 240 funtach. Rzeczywiste wyniki zależą od poziomu sprawności i szybkości pływania. Ćwiczenia cardio o dużej intensywności, wykonywane 75 minut tygodniowo, jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Pływając do 150 minut tygodniowo, możesz użyć tego ćwiczenia, aby uzyskać dodatkowe korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Ostrzeżenia

Chociaż pływanie nie ma wpływu na inne ćwiczenia, intensywność pływania może być zbyt duża. Energiczne ćwiczenia są przeciwwskazane u osób z chorobami serca lub po udarze. Osoba w średnim wieku lub starsza, która nie ćwiczyła regularnie, może nie radzić sobie dobrze z pływaniem. Inne przeciwwskazania do ćwiczeń o dużej intensywności obejmują niedawny ból w klatce piersiowej, skłonność do utraty przytomności, duszność po lekkim wysiłku lub bólu w środkowej lub lewej części klatki piersiowej, szyja, ramię lub ramię. Uzyskaj zgodę lekarza, jeśli pasujesz do jakichkolwiek przeciwwskazań. Jeśli chcesz skorzystać z pływalności ćwiczeń w basenie bez intensywnego pływania, spróbuj aerobiku w wodzie, co jest łagodne dla stawów, ale jest tylko umiarkowaną formą cardio.

[Jakim rodzajem ćwiczeń jest pływanie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046477.html ]