Jak poćwiczyć Woda zumba

zumba jest jednym z najgorętszych trendów w zajęciach fitness itrening w szybkim tempie taniec w połączeniu z muzyką latynoską nie tylko do zabawy , ale również pochodzi z ogromną ilością świadczeń zdrowotnych . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , Zumba jestbardzo efektywna forma ćwiczeń aerobowych , które mogą prowadzić do poprawy zdrowia serca i zmniejszonym ryzykiem wystąpienia choroby i choroby . Ruchy bioder , że zumba jest znane również przekłada się na wzrost siły i ogólnej elastyczności rdzenia . Nowsza odmiana zumba szał jest woda , która oferuje niewielki wpływ treningu w tym samym kalorii wybuchowych tempie jak tradycyjne Zumba , ale z dodatkowym oporem wody . Rzeczy, które musisz
Pool
Aqua hantlami (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Utwórz swoje wody zumba treningu z 10 minut rozgrzewki do uzyskać pompowania krwi oraz rozluźnić mięśnie . Rozpocząć od spaceru obwód basenu , następnie zwiększyć prędkość do joggingu . Na przemian to z ruchów biegowych na ziemi się Twoja rozgrzewka tylkonieco więcej . Należy pamiętać, żewoda będzie oferować wiele oporu , więc nie chodzi o widząc , jak szybko można przejść . W połowie rozgrzewki , przełączać kierunki więc idziesz na utworzonej właśnie prądu .
2

Szef kierunku głęboką wodę i zastępców różnych rodzajów pracy w swojej bazie wody zumba treningu. Zmieniać długość kroku i prędkość do symulacji działania lądowe , jak chodzenie mocy i działa w górę lub w dół . Start z kroku cztery stopy, które jestodpowiednikiem odległości elektrycznej. Trzymaj palce wskazał w dół i przesunąć nogi od bioder . Zmniejszyć krok do 3 metrów , aby naśladować działa na płaskim terenie , a następnie w dół do 2 stóp jakiegoś wzniesienia rzędu. Na zjeździe z rzędu , spróbuj 1 - stopa kopnięć trzepotanie .
3

przeplatać ruchy ćwiczeń działa jak skok przedniego gniazda i kopnięć , które będą pracować mięśnie w inny sposób i dająwięcej dobrze zaokrąglone treningu . Pracy ręce przez rozszerzenie jednej z boku i wyginając go pod kątem 90 stopni . Trzymajcie wskazał w dół i odchylić ramię się i powrotem do tułowia , które będą kierować triceps . Dodaj w zestaw Aqua hantlami na jeszcze większe wyzwanie , i można z nich korzystać podczas swoich tras wodnego lub z gniazda skoków i innych ruchów.
4

Dodaj ruchy taneczne inspirowane do rutynowych zbyt , ponieważ to, co jest o zumba . Nie martw się , jeśli nie można tańczyć -woda będzie zwalniać wszystkich w dół i nikt nie będzie mógł cię tak! Spróbować salsy lub merengue ruchów , z partii tułowia i działania biodrowego. Można nawet włączyć te ruchy taneczne do swojego biegania i innych ćwiczeń .
5

Schłodzić na koniec treningu Zumba wody z mniej intensywnych ruchów , jak jogging lub pieszo obwód basenu.
Imperium
[Jak poćwiczyć Woda zumba: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020868.html ]