Jak praktykować Bieg głębinowych

treningi wodne sądoskonałym dodatkiem do uruchomionego programu . Są przydatne w rehabilitacji po kontuzji , do dopasowania biegacza , który chce zintensyfikować fitness lub dla początkujących , którzy mogą potrzebować w celu ułatwienia do jazdy na lądzie . Rzeczy, które musisz
Bieg Odzież
do biegania
Running Socks
Running Sunglasses
Rozpoczęte Books
Running water
przebiegu Zegarki
Rozpoczęte Czasopisma
Jogging Wózki dziecięce
Pokaż więcej instrukcji
1

Kup urządzenie flotacji . Pasek jest bardzo pomocny , i można je nabyć za pośrednictwem dystrybutorów, pływanie - bieg lub w specjalistycznych Sporting- towarów lub sklepach .
2

Zacznij stojąc w płytkiej wodzie i ułożenie ramion w pracującym ruchu. Wysokiej krok z nogi , przesuwając się w dół do głębszej wodzie , aż twoje stopy nie może już dotknąć dna .
3

Zacznij od prowadzenia przez 5 minut . Woda bieżąca jest bardzo męczące , więc nie przejmuj się na zwiększenie czasu . Doświadczeni zawodnicy mogą w końcu przejść do 45 minut .
4

Dodaj odmiany, takie jak odstępach czasu ( szybsze tempo segmentów przeplatane z normalnej pracy ) . Pamiętaj, aby ogrzać się z łatwym prowadzeniem wody pierwszy .
5

Spróbuj nożyczki nóg . Połóż się plecami o ścianę basenu i rozszerzyć swoje ręce trzymać na boki. Przenieść swoje nogi na boki tak, jakby były w stanie skoki -jack , z prostymi kolanami . Wyciągnij obie nogi razem i krzyż kostek . Wróć do nóg do tułowia, a powtarzam , na przemian stopkę , która przecina się z przodu.
6

Spróbuj zwrotnice nóg . Mieć taką samą pozycję jak wyżej . Rozszerz nogi prosto pod tobą , w kierunku dna basenu . Wyciągnij prawą nogę w poprzek ciała , z kolana proste , sięgając jak najdalej w kierunku lewej strony . Wróć do pozycji wyjściowej i przełączyć nogi .
7

Wzmocnienie brzucha przez plecy ruchome , potem przenosząc swoje ciało w pozycji "V" . Wyprostuj się i powtórz .
8

Stretch po , jak i przed , treningu . Możesz to zrobić w wodzie lub na lądzie . Imperium

[Jak praktykować Bieg głębinowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022157.html ]