Kettlebell techniki podnoszenia

opracowana w Rosji w 1700 roku , Kettlebell podnoszenia okazał sięniezwykle skuteczny sposób na budowanie mięśni i spalanie kalorii . Ćwiczenia Kettlebell zwiększyć maksymalną wytrzymałość w przeciwieństwie do innych tradycyjnych metod waga - szkoleniowych. Aby zobaczyć te wyniki w swoim własnym ciele , jednak pamiętaj , że jest to ćwiczenie odpowiednich technik Kettlebell podnoszenia. Korzyści z kettlebells

Naukowcy z University of Wisconsin w La Crosse Ćwiczenia i Programu Zdrowia przeprowadziła badania , aby obliczyć ilość spalonych kalorii podczas typowego treningu Kettlebell . Uczestnicy badania spalone aż o 20 kalorii na minutę - to przekłada się na 600 spalonych kalorii w 30 minut treningu. Ponadto ta metoda szkolenia dostaje pompowania krwi i swoje bicie serca , co jest korzystne dla poprawy wydolności tlenowej .
Trzymaj i Stance

Jeśli planujemy Jazda Kettlebell całą drogę w powietrze , złapał go za uchwyt lubróg , jak to się nazywa . Zasadą jest , aby przestrzegać , jeśli kołysanie w dół , kciuk powinien być skierowany w dół . Jeśli jesteś na huśtawka w górę , kciuk powinien wskazywać w górę . W pozycji wyjściowej , należy mieć nogi wystarczająco daleko od siebie , dzięki czemu można poruszać się kettlebell między nogami bezpiecznie , bez uderzania nogę . W całym treningu K - dzwon , umowy abs , czyniąc je napięte do ochrony pleców . Plecy płaskie - ale nie koniecznie w pozycji pionowej - w każdej chwili , a twoje łydki pionowe . Otworzyć klatkę piersiową i miej łopatki ściśnięte razem. Ważne jest również, aby mieć oczy do przodu , aby uniknąć napięcie karku . Imperium Swinging

Z Kettlebell na ziemi pomiędzy nogami , squat w dół go podnieść . Aby odchylić kettlebell się do położenia zębatki - przeciwko ramionach , zanim są wypychane w powietrze - zachować łydki pionowy z podłogi i wyciągnij biodra do tyłu , kołysząc się przez ciężar nogami , na poziomie że jest między kolana i uda . Jeśli masz zamiar po drodze z całego zakresu ruchu i doprowadzić kettlebell w powietrze z rosyjską parą, wyginać do przodu w biodrach utrzymujących przedłużenie odcinka lędźwiowego , z piersi otwartej i głowę do góry . Swing kettlebell między nogami , a po osiągnięciu najwyższego punktunad głową mało , włożyć go z powrotem w dół między nogami .
Naciśnięcie

Kettlebell podnosząc , że idzie nad głową , a ciężary są w Twoich rękach w pozycji rack , przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi . Jak wpakować wagi do powietrza , pozwalają ramiona dryfować w bok , a nie strzelanie prosto w powietrze . To zmniejsza ilość szczepu umieszczonego na nadgarstku i plecach . Podczas wykonywania tych ćwiczeń , należy pamiętać, aby wdychać i dokręcić abs jak rozpocząć swój ruch . To również pomaga chronić plecy . Wydech po zakończeniu ruchu , przy krótkich, szybkich oddechów przez tych ćwiczeń . Imperium

[Kettlebell techniki podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006028.html ]