Najlepsze połączenie całego ciała Calisthenic Ćwiczenia

Calisthenics - pochodzi od greckich słów " Kalos " i " sthenos " co oznacza " piękna " siłę - Są ćwiczenia , które poprawiają łaskę , elastyczność, wytrzymałość , równowagę i stabilność w swojej masy ciała jako swojego oporu . Chociaż ćwiczenia calisthenic są zwykle wykonywane bez sprzętu , niektóre ćwiczenia używać aparatów , które pomogą Ci poruszać , takie jak drewniany słup , poręczach , gimnastyka pierścienie lub indyjskich klubów . Przy tak wielu różnych rodzajów ćwiczeń calisthenic , te najlepsze całego ciała są te , które odpowiadają kondycji i celów . Ruch , nie ciała Części

przeciwieństwie do większości współczesnych ćwiczenia gimnastyczne , ćwiczenia calisthenic skupić się na ruchu , zawierające prawie każdy mięsień w twoim ciele . Oni najlepiej wykazać w gimnastyce , sztuk walki, jogi i tańca , w którym koordynuje i kontroluje swoje ciało w przestrzeni i Against Gravity . Pozycja ciała jest bardzo ważne, aby twoje ruchy , jako silne i zwinny w jednym ćwiczeniu , nie oznacza , że można wykonywać równie dobrze w innej działalności , która korzysta z tych samych grup mięśni . Na przykład , robi wiele situps i awarii wzmocnić swoje abs nie poprawi swoją funkcję do boksu lub golfa , ponieważ te ćwiczenia są wykonywane w innej pozycji ciała niż sport. Centrum pedagog Paul Chek zaleca, aby poprawić niektóre funkcje mięśni , musisz trenować swoje ciało w podobnej sytuacji jak potrzeb sportowych .
Pierwsze Old School

Początkujący mogą rozpocząć z rytmika ruchów ciała , które poruszają się w jednym kierunku , takich jak pompki , przysiady , rzuca , stepups i pullups . Te ćwiczenia nauczyć się kontrolować i koordynować ruchy całym ciałem w jednym kierunku, podczas pokonywania oporu swojego własnego ciężaru ciała. Są też progresywny , co oznacza, że ​​można dostosować ich trudności . Na przykład , można użyć równoległych pasków lub przysadzisty bar na squat rack , aby dostosować wysokość swojego pompki i pullups . Kiedy można wykonywać podstawowe ćwiczenia calisthenic , postęp do dodawania różnych kierunkach do nich , takie jak lunging i robi stepups w różnych kierunkach - do boku , na ukos przed tobą lub za tobą . W zależności od wysiłku , wyregulować wyzwanie poprzez zmianę sposobu pozycji rąk , odległość między stopami i szybkość, z jaką można się poruszać.

Plyometrics

Możesz się niemal wszystkie podstawowe ćwiczenia calisthenic i ją przyspieszyć , pozwalając mięśniom szybko i mocno umowy w refleksyjnym sposób. Ponieważ większość zajęć sportowych i wymagają wykonywania wybuchy silnych ruchów w krótkim okresie czasu , takich jak tenis i sztuk walki , Plyometrics może Ci uwarunkowana do następnej konkurencji z mniejszym zmęczeniem i szybszy refleks . Szkolenie obejmuje plyometric powtarzalnie przesuwając swoje ciało tak szybko, jak to tylko możliwe . Przykładowe ćwiczenia obejmują squat skoki , rzuca mocy, pompki zasilające, Kip -ups na pasku pullup i pole skoki. Ze względu na charakter wysokiej intensywności szkolenia plyometric , to może nie być odpowiedni dla osób z metabolicznymi i sercowo-naczyniowych, chorób układu oddechowego i chorób . Jeśli jesteś nowy w szkolenia plyometric , pracować z wykwalifikowanym wykonywania zawodowej przed treningiem na własną rękę .
Uspokoić gimnastykę umysłu

całego ciała , nie zawsze musi być spocony i męczące . Jeśli masz bardzo stresującym dniu , najlepsze ćwiczenia calisthenic spowolnić swoje myśli , spokój umysłu i zmniejszyć bóle głowy z głębokim oddychaniem , świadomości ciała i medytacji . Joga i tai chi są wspólne praktyki , w której poruszają się w przestrzeni i posiadają pewne pozycje na okres czasu - od kilku sekund do minuty . Prawie wszystkie ćwiczenia są wykonywane tylko z masy ciała , choć czasemtrochę rekwizyt - np. bloku jogi lub mieczem - mogą być przydatne w celu ułatwienia ruchów Imperium < . br>
[Najlepsze połączenie całego ciała Calisthenic Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032178.html ]