Jak uzyskać Abs dla początkujących

budować silne , rozwinięte mięśnie brzucha nie jest jedyniepowierzchowne cel . Twój rdzeń jest w centrum swojego ciała i jest połączony każdy Twój ruch . Silny rdzeń daje lepszą równowagę i stabilność oraz optymalne działanie siły i ruch ramion i nóg . To pomaga zapobiec urazom spowodowanym od codziennych zadań sportowych i pracy , jak również wszelkie drobne lub przewlekłe bóle pleców . Zaczynają rozwijać silne, zdrowe mięśnie brzucha z tych prostych , ale skutecznych ćwiczeń podstawowych . Rzeczy, które musisz
piłka ćwiczenia
Pokaż więcej instrukcji Katowice Plank Pose
1

Kliknij w górnej pozycji pushup z ramion , bioder i kolan w jedna długa linia . Naciśnij dłonie mocno i pięty z powrotem .
2

Podnieś swój pępek angażowanie dolne mięśnie brzucha i wyciągnij z przodu uda się z dala od podłogi .

3

Trzymaj tutaj przez minimum 15 sekund. Krótko odpocząć , a następnie powtórzyć kilka razy .
Zbiory Podstawowe Crunch
4

Kliknij na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głowę , łokcie szeroko na boki .
5

Relax szyi : Upewnij się, że masz dystans pięść między brodą i piersi i unikać ciągnięcia na głowę rękoma
6

Wydech i . z kontrolą , przy użyciu siły mięśni brzucha , unieś głowę i ramiona od podłogi . Uniknąć ściskając głowę i ramiona w kierunku kolana , ale podnieść je do góry.
7

Wdech , aby zwolnić z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 12 do 15 powtórzeń .
Ball Rozwałkować
8

Uklęknij za piłce do ćwiczeń i odpoczynku ręce, dłonie w dół , na górze. Trzymaj ręce prosto .
9

Wdech . Utrzymanie silnej rdzeń i pociągnąć pępka w jak toczyć piłkę do przodu , z dala od ciebie . Zatrzyma się, gdy tułów jest maksymalnie rozciągnięty .
10

zatrzymać na moment w tej pozycji rozłożonej . Wydech i powoli wycofać do pozycji wyjściowej . Powtórz kilka razy . Imperium

[Jak uzyskać Abs dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021474.html ]