Najlepsze Triathlete Trening brzucha

Jeśli masz słabe mięśnie brzucha jako triathlete , znajdziesz to trudno wyciągnąć wodę na uderzenie freestyle , ustabilizować swoje ciało na siodła lub utrzymać prawidłową formę na metę . Na przykład , po uruchomieniu z nierozwiniętych abs , miednicy może przechylić się do przodu. Twój powrót będzie zbyt wysoka , starając się utrzymać poziomu bioder. To nie tylko prowadzą do nieefektywnego postaci biegania , alezwiększa ryzyko obrażeń . Najlepsze abs treningu zależy od poziomu sprawności . Organizując abs ćwiczenia do obwodu w zależności od indywidualnych potrzeb , można osiągnąć maksymalny zwrot na rdzeniu treningu. Początkujący

Jeśli dopiero zaczynasz jako triathlete i muszą wzmocnić swój rdzeń , spędzić dwa miesiące podstawowych ćwiczeń brzucha i pominąć bardziej złożone ruchy , takie jak obroty tułowia i desek . Na przykład , zacząć obwodzie , który składa się z brzuszków , brzuszków uboczne, wspinaczy , alpinistów przędziorków i mostów , zgodnie z " Waga szkoleń dla Triathlon : The Ultimate Guide " autorstwa Bena Greenfield . Aby wykonać alpinista , dostać się na czworakach w klasycznej pozycji pushup . Remis prawe kolano do klatki piersiowej . Jednocześnie rozszerzenie prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i przynieść lewe kolano do przodu . Kontynuować wspinaczkę , na przemian ruch kolana się utrzymując plecy stały . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia na dwa do trzech zestawów , obracanie ćwiczeń w obwodzie . Weź 30 - do 60 - sekund odpoczynku między każdego zestawu
Intermediate

najlepszy trening brzucha dla triatlonistów pośrednich uwzględnia obroty tułowia, desek i innych trudniejszych ćwiczeń abs. . Możesz też dodać oporu i niestabilność wyzwania . Na przykład ,trening dla obwodu brzucha może zawierać V -upy, obroty tułowia, Tasak z kablem , deski na szwajcarskiej piłki i obracając Koszulki pompki , według Greenfield . Aby wykonać deski na piłkę , przyjąć standardowe pozycji push-up i połóż dłonie na szerokość ramion na piłce . Trzymać deskę do 15 do 20 sekund . Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , winda i opuść nogę lub obie pięty . Użyj tego samego przedstawiciela , ustaw parametry jak i odpoczynku w obwodzie początkujących . Imperium Zaawansowane

Jeśli jesteś doświadczonym triatlonistą , można rozwiązać wiele wspólnego bardziej zaawansowane ćwiczenia i ruchy rotacyjne i deski . Dodaj piłką lekarską podczas skrętów lub wyciągów nie noga do budowy abs władzy wybuchowych . Na przykład ,podnieść nogi , w których wiszące chwycić piłką lekarską z nogi lub kolana będą blast niższe abs . Połączenie squat z rzutu piłką lekarską jestskomplikowane ćwiczenia całego ciała , który daje swój podstawowy trening , że dodatkową krawędź . Nawetfaza łapać piłki medycyny wrzucić zpartnerem będzie działać wszystkie mięśnie w brzuch . Jeśli wykonać obwód składający się z , na przykład , deski boczne , korkociągi z kablem , Tasak z piłką lekarską , z jedną nogą mosty i tureckich get- ups z Kettlebell można opodatkować swoje abs do granicy .

turecki Get up

nadające triatlonistów , jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń , aby budować siłę brzucha, równowagę , wytrzymałość i stabilność stawu jestTurkish get- up . Trener triathlon Simon Ward zaleca łamie zaawansowane ćwiczenia na trzy etapy . Aby przygotować , leżeć na wznak obok Kettlebell przez prawe ramię ; zacząć światła lub bez wagi . Przewrócić i chwycić kettlebell z obu rąk , a następnie wycofać się do pozycji leżącej z odpoczynku Kettlebell na prawym ramieniu . Przytrzymaj kettlebell prawą ręką , kładąc lewą rękę na podłodze do wsparcia. Zegnij prawe kolano i rozszerzyć swoją prawą rękę do sufitu z dłonią otwartą . Etap 1 jestsitup : naciśnij w dół na lewym łokciu i podnieść swoje ciało w pozycji siedzącej wyprostowanej . Przygotowanie lonży jest stopień 2 . Patrząc na Kettlebell , podnieść swoje biodra . Narysuj swoją lewą stopę pod ciała , aż będziesz w jednej nodze kneel . Na etapie 3 , wstać i zabrać ze sobą lewą nogę , aby spełnić Twoje prawo . Wróć do pozycji wyjściowej , powtarzając każdy ruch do tyłu . Wykonaj pięć powtórzeń w trzech setach z każdej strony . Imperium

[Najlepsze Triathlete Trening brzucha: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018004213.html ]