Co Rozmiar Kettlebells dla dziewczyn

? Można znaleźć sporo porad na temat wielkości kettlebell dla dorosłych kobiet podnoszących . Wiodący trener Anthony Diluglio , Sztuki Siła Kettlebell studio w stanie Rhode Island , zaleca 12 lub 16 kg, dla sprawnych kobiet i 8 kilogramów nieaktywnych kobiet . Steve Zawleczka , autor " Kettlebell szkolenia, " zgadza się na tych samych masach . Ale niewiele ma rady istnieje dla dziewczyn, z wiodących zasobów milczy na ten temat. Więc jakrodzic lub trener dowiedzieć się , od czego zacząć ? Athletic Dziewczęta i KBs

" W oparciu o sugestie , które pływają w całym internecie , ten temat wydaje się mieć bardzo niewiele wskazówek z wszelkich danych naukowych ", zauważa Michael Skogg , współwłaściciel Skogg takim mieście Portland, Oregon , i producent cenionych kettlebell szkoleniowych płyt DVD. Tak więc , aby dojść do sugestii , że recenzja tle dziewczyn, które przez lata korzystali jego program treningowy i jego siłownię . Wszystkich zawodników wahała się od 8 do 17 lat . " Każda i każdy z nich był bardzo skoordynowany i uczestniczył w jakimś przedsięwzięciu , w tym sportowe lekkoatletyka , gimnastyka, softball , piłka nożna i siatkówka , " mówi.
Zbiory wskazówki do odpowiedniej wagi

Wszystkie z tych młodych sportowców odnotowały wzrost wydajności. Wskazówki do najlepszej wagi do użytku pochodzi z 8 -latków - bliźnięta z aktywnych rodziców , którzy mieli swoje dziewczyny w sporcie dla każdego sezonu . "Dwa z nich były urządzenia treningowe , " Skogg przypomina . Ku jego zaskoczeniu , że najbardziej zadowoleni miele - powolne , trudne ćwiczenia, takie jak przysiady i prasy - bardziej niż ćwiczenia balistycznych , takich jak huśtawka . " Oba używane 4 - kg dzwony - 9 funtów - co wydawało stosowne biorąc pod uwagę ich łączna waga nie może być ponad 100 kilogramów , " wspomina Imperium Wyprowadzenie formuły. dla sportowców

Tak więc50 -kilogramowy sportowiec dziewczyna obsługi dzwon 9 funtów znosi około 20 procent jej masy ciała , Skogg zaznacza . " Mówiąc , że w perspektywie, ważę 210 . Dwadzieścia procent mojej masy ciała będzie 42 funtów , co spadek wielkości dzwon w prawo około 20 kilogramów ( 44 funtów) , co jesttrudne waga podczas wykonywania ćwiczeń klimatyzacji . Myślę, że toświetny sposób, aby ustalić punkt odniesienia dla kogoś, kto jest wysportowany . "
Ile dla nie- sportowców ?

Dla " codziennego Jane , kto jest po celem utraty wagi , niż zwiększenie wydajności " 20 procent masy ciała może być zbyt wysoka na początku, Skogg stwierdza . Starsza dziewczyna nastolatek, który waży 120 funtów, może być lepiej z 15 procent masy ciała - co przychodzi do 8 kg ( 18 funtów) dla codziennego Jane. Idziewczyna bez zdolności sportowe , cel utraty wagi i bez doświadczenia ćwiczeń powinny rozpocząć jeszcze niższe - na poziomie około 10 procent jej masy ciała , zaleca on
Imperium .
[Co Rozmiar Kettlebells dla dziewczyn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000245.html ]