Jak spłaszczyć brzuch po C- sekcja

Kobiety poddawane cesarskie cięcie może mieć większe problemy spłaszczenie ich brzuch po urodzeniu niż zrobić kobiety, które dostarczone dopochwowo . Ponieważcięcie cesarskie jest uważane za poważne operacje , konieczne jest , aby poczekać , aż blizna jest całkowicie wyleczony i twoje ciało odzyskane przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że są gotowe . Oprócz ćwiczeń brzucha , zaostrzenie , jeść zdrową , zrównoważoną dietę niskokaloryczna , i zrobić ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , spacery lub jazda na rowerze , aby spalić tłuszcz na brzuchu . Instrukcja
1 Practice

zaostrzenie mięśnie brzucha , gdy tylko dziecko urodzi . Pamiętaj, aby zawsze mieć w brzuch , przesuwając pępek w stronę kręgosłupa . To aktywuje mięśnie brzucha . Ponadto, do ćwiczenia mięśni dna miednicy , znany również jako ćwiczenia Kegla , kilka razy dziennie do napinaj mięśnie dna miednicy . Ściśnij mięśnie dna miednicy , jakby chciała zatrzymać oddawanie moczu nurt i masz zrobić ćwiczenia Kegel .
2

Przenieś się do łagodnych przysiadów Kiedy już trochę siły w mięśniach brzucha . Dla uzyskania najlepszych wyników , obejmują ćwiczenia brzucha , które zwalczają żołądek ze wszystkich stron . Start z jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , a zwiększy się do dwóch zestawów , potem trzy , jak się silniejszy .
3

Praca dolną część żołądka z odwrotnych brzuszków . Leżą twarzą na podłodze . Przynieś swoje nogi w kierunku klatki piersiowej aż uda są prostopadłe do podłogi, a dolne nogi równolegle do podłogi . Połóż dłonie na dolnej żołądka i weź głęboki oddech . Podczas wydechu , ściśnij dolne mięśnie brzucha , ażdolna część ciała podnosi się z podłogi . Powinien czuć się z rąk , jak żołądek zaciska . Przynieś miednicę w kierunku klatki piersiowej , a następnie dolną część pleców do pozycji wyjściowej .
4

Praca górnej części żołądka z modyfikowanych brzuszków . Na plecach , kolana zgięte zachować swoje podeszwy i na podłodze . Weź głęboki wdech , a następnie naciśnij dolną część pleców do podłogi . Podczas wydechu , zacisnąć mięśnie brzucha i przynieść głowę w kierunku klatki piersiowej . Wdychać jak obniżyć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Jak się silniejszy , upewnij się, że łopatki opuścić podłogę , jak również.
5

Dołącz nożycowe ćwiczeń ab do pracy swoje skośne . Skośne są Twoje mięśnie , które otaczają przekątnej talii i przemierzają swój żołądek . Pozostanie twarzą na podłodze , połóż dłonie na uszach , i rozszerzyć swoje łokcie na boki . Ustawić kolana w pozycji wyjściowej odwrotnego crunch . Przesuń kolano w kierunku klatki piersiowej , jednocześnie skręcając tułów więc naprzeciwko łokieć spełnia podniesiony kolano . Wyprostować drugą nogę , a następnie powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Jak spłaszczyć brzuch po C- sekcja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007179.html ]