Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPomysły na Planowanie Hula - Hoop program ćwiczeń
Wybierz obręcz wielkości dorosłego pojawia się lub nieco powyżej pępka , kiedy trzymasz go pionowo przed sobą . Większość większe obręcze środek między 37 i 45 cm średnicy .
Podstawowe wirowania
Przed skonfigurować rutynę , uzyskać podstawowe talii spin w dół . Stań w środku obręczy z jednej stopy przeddrugą. Trzymać obręcz obiema rękami . Odpoczynek obręcz przed dolną część pleców . Skręć tułów i obręcz na bok , jakby do " jej likwidacji . " Szybko wrzucić hoop w przeciwnym kierunku . Przenieś swoje biodra do przodu i do tyłu, aby przesuwać obręcz i utrzymać ją kręci. Imperium Stretch
Dołącz pięć minut rozgrzewki w swoim hoop rutyny. Czy kilka minut podstawowego hooping pasa w każdym kierunku w wolnym tempie do ogrzania rdzenia . Następnie za pomocą obręczy do ćwiczenia elastyczności . Na przykład , stoją wysokie i przytrzymaj obręcz za tobą . , Umieszczając na zewnątrz, dno obręczy przed dolną część pleców . Góry obręczy powinna być nad głową . Umieść ręce przed wnętrzem obręczy i delikatnie przenieść na drugą stronę tułowia przez minutę . Przechowywać hoop w tej samej pozycji i rozciągnąć swoje biodra , plecy i nogi z kąpieli tułowia. Pochylać się ku przodowi od pasa pod niewielkim kątem , a następnie przesunąć w stronę obręczy lewej kostki . Powoli przesuń obręcz w stronę prawą kostkę , a następnie powrót do sytuacji . Cała cztery koła w każdym kierunku . Możesz też przytrzymać obręcz poziomo nad głową i delikatnie przekręcić z boku na bok , aby ogrzać plecy . Korzystać z tych samych lub podobnych odcinków na koniec treningu do ostygnięcia .
Talia
Spinning
Podczas hooping rozgrzewki, nadszedł czas, aby zrobić kilka talii do przędzenia zwiększyć swoje serca i wzmocnić mięśnie tułowia . Praktyka przędzenia obręcz w obu kierunkach. Zwiększyć prędkość przesuwając biodra szybciej przez 30 sekund . Następnie zwolnić obrót do wygodnego tempie. Skorzystaj z 30- drugi bieg , aby zwiększyć wydolności tlenowej . Jak talia obręcz , przesuń ręce w górę iw dół lub na boki , a nie trzyma ich w miejscu . Do innej odmiany pasa hooping , lekko pochylić się do przodu i wcisnąć się w biodrach do kąta obręcz . Foto Foto Foto Off - The -Body Hooping
Dalej w programie hoop to off-the- ciała hooping ćwiczeń . Poziomo obręcz kręcić głową przez stały wysoki z ramion w górę. Połóż dłonie i kręcić obręcz między kciukami i palcami i nad grzbietach rąk. Wykonaj taką samą długość w każdym kierunku . Następnie kręcić obręcz pionowo po bokach , trzymając obręcz w prawej ręce . Zmierz swoją dłoń do przodu i połóż obręcz między kciukiem i palcami . Zegnij prawy łokieć lekko i obracać obręcz tył na 30 sekund , a następnie do przodu przez 30 sekund . Zrób to samo z lewą ręką . Następnie przesuń obręcz przed sobą i obracać go w kółko .
Dookoła ciała Hooping
Zwiększ talent swojego hooping treningu i przytrzymaj obręcz w twoich rękach , jak kręcić go wokół ciała . Przytrzymaj obręcz przed tobą i równolegle do podłoża . Twarz dłonie ku ziemi . Puścić obręcz prawą ręką i poruszać lewą, a obręcz na dolną część pleców . W tym samym czasie , doprowadzić prawą rękę do prawej strony pleców i przekazać obręcz do prawej ręki . Przesunąć obręcz do przodu i przejść obręcz do lewej ręki . Nadal szybować obręcz wokół Ciebie jak przekazać go z ręki do ręki . Staraj się, aby równolegle do ziemi hoop jakby to byładuża pizza i nie chcesz , aby rozlewać żadnej z dodatkami.
Leg - Hooping
obracanie obręcz wokół ud jest trudne , ale nie niemożliwe . Od pasa w hooping , zwolnij obroty i niechspadek obręcz do ud . Trzymaj lewą nogę w miejscu . Stań na palcach prawej nogi i szybko przenieść do góry prawą nogę do przodu i do tyłu . Twoja prawa noga staje siępunktem bounce do obręczy . Jeśli to nie zadziała, przełączyć nogi i używać lewej nogi , jako punkt naciskać na obręczy . Imperium
[Pomysły na Planowanie Hula - Hoop program ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031857.html ]