Ćwiczenia cardio w hokeju na lodzie na suchej ziemi

Potrzebujesz silnego silnika podczas trzeciego okresu meczu hokejowego, kiedy wszyscy na lodzie łapią powietrze. Tutaj w grę wchodzi siła i wytrzymałość cardio. W sezonie a zwłaszcza poza sezonem, Treningi cardio w suchym lądzie pomagają budować wytrzymałość tlenową i zdolność szybkiego wyładowania beztlenowego. Chociaż tradycyjne treningi wytrzymałościowe są nadal skuteczne, ostatnie badania pokazują, że formy treningu interwałowego o wysokiej intensywności mogą być tak samo, Jeśli nie więcej, efektywny.

Tradycyjna praca kardio

Oldschoolowe podejście do rozwoju cardio polega na budowaniu zdolności wytrzymałościowych poprzez bieganie na długich dystansach w umiarkowanym tempie. Teoria, która za tym stoi, jest taka, że ​​trening serca i płuc w celu optymalnego funkcjonowania na długich dystansach przygotuje je do 60-minutowego meczu hokejowego.

Ten sam trening można osiągnąć jeżdżąc na rowerze stacjonarnym lub jeżdżąc w terenie, wchodzenie po schodach, wiosłowanie lub jakikolwiek inny rodzaj treningu cardio w stanie stacjonarnym wykonywany przez dłuższy czas przy około 70 procentach maksymalnego tętna.

Skuteczność tej metody nie została obalona przez badania naukowe; Jednakże, ustalono, że osiągnięcie podobnych rezultatów w stary sposób zajmuje znacznie więcej czasu.

Interwały o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, lub HIIT, to nowa rewolucja w kondycjonowaniu kardio. Naprzemienne okresy intensywnego wysiłku z okresami niskiego wysiłku powodują podobne adaptacje metaboliczne i poprawę sercowo-naczyniową, jak cardio w stanie stacjonarnym, w znacznie krótszym czasie.

W jednym badaniu opublikowanym w Medicine and Science in Sports and Exercise, trening interwałowy o wysokiej intensywności znacznie zwiększył V02max, ważny miernik wydolności krążeniowo-oddechowej, w porównaniu do tradycyjnych długich, powolny trening.

Istnieje wiele odmian treningów HIIT. W badaniu Medycyna i Nauki o Sporcie sportowcy wykonywali biegi interwałowe z 4-minutowymi okresami całkowitego wysiłku, po których następowały 3-minutowe okresy aktywnej regeneracji przez cztery rundy.

Prosty trening HIIT można wykonać na bieżni, rower stacjonarny, tor, maszyna do wiosłowania, maszyna eliptyczna lub w basenie.

Tabata dla hokeistów

Nazwany na cześć japońskiego badacza, który go opracował, Treningi Tabata są formą HIIT. Na stronie STACK, autor i trener fitness Chris Costa zaleca dwa razy w tygodniu treningi Tabata, ponieważ dokładnie naśladują one rzeczywistą zmianę na lodzie.

Aby to zrobić, rozgrzej się przez dwie do pięciu minut, następnie dmuchnij z pełną intensywnością przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund, następnie powtarzaj przez osiem minut. Trening kończy się od dwóch do pięciu minut.

Możesz robić Tabatę na dowolnym sprzęcie cardio, ale Costa mówi, że rower stacjonarny to najlepszy wybór, ponieważ możesz dostosować opór roweru, aby zapewnić maksymalny wysiłek podczas 20-sekundowych serii.

Sprinty metaboliczne

Metaboliczne treningi biegowe są podobne do sposobu gry w hokeja i są idealne do treningu hokeja na suchym lądzie, według trenera kondycji Bena Petersona na stronie STACK. Możesz skorzystać z treningu metabolicznego przez dwa do czterech tygodni, aby stworzyć szeroką bazę kondycji cardio przed sezonem.

Trening kondycjonujący metaboliczny obejmuje bieganie sprintami na różnych dystansach i z różnymi wzorcami ruchowymi, takie jak sprinty, tasowanie boczne, backpedale i przeskoki zasilania. Każdy ruch wykonywany jest z maksymalną intensywnością, następnie 20 do 120 sekund regeneracji.

W przeciwieństwie do biegu na wprost, Trening metaboliczny umożliwia pracę z mniejszymi mięśniami podporowymi nóg, a nie tylko z dużymi mięśniami. Te mniejsze mięśnie pomagają hokeistom poprawić ich zdolność do sadzenia, skaleczenie, krzyżuj się i tasuj podczas zawodów.

[Ćwiczenia cardio w hokeju na lodzie na suchej ziemi: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej/1018045662.html ]