Co Opór jest najlepszy na eliptyczny

? Trudno powiedzieć, jaki poziom oporu jest najlepiej, gdy używasz eliptyczny trener z tego samego powodu , że trudno powiedzieć, co Tętno jest najlepszy i jak długo należy wykonywać w trakcie danego sesji . Wszystko to zależy od poziomu sprawności , swojej znajomości komputera i chęć , aby umieścić w maksymalnym wysiłku . Jednak istnieją pewne ogólne wytyczne należy przestrzegać podczas wchodzenie naeliptyczny do codziennego treningu. Doskonale Intensywność

Niektórzy ludzie są silniejsze lub w lepszej kondycji niż inne i , jako takie , potrzeba więcej , aby dostać się do oporu na poziomie intensywności ich pragnienie "najlepszego" treningu. Ale jeśli używasz zbyt dużego oporu , można popaść w złej formie . Z drugiej strony , jeśli używasz zbyt mały opór itrening jest zbyt łatwe , nie będzie spalić bardzo dużo kalorii . Idealna ilość oporu powinien czuć się jak trzeba wcisnąć jak również przyciągania podczas każdego skoku , mówi New York osobisty trener Röbynn Europa . Jeśli jesteś już całkiem pasuje, spróbuj ustawić odporność na średnim poziomie , np. 3 lub 4 , na przykład , a następnie ustawić się w garść , czy to wciąż wydaje się zbyt łatwe . Jeśli jesteśpoczątkującym ćwiczenie , wypróbuj ustawienie 2 lub 3 i ustawić tam.
CoEnergiczne Workout Odczuwalna

Jak w przypadku każdego treningu , Chodzi o to, aby dać z siebie wszystko i mają bardzo mało lewo energii , gdy skończysz . To jest , gdy wiesz, że dotarłeś do energicznych ćwiczeń. Przeciwieństwo to prawda zbyt jednak . Nie chcesz,odporność na tyle wysoki , że można zrobić tylko 10 minut , kiedy starali się zrobić 25 minut. To może potrwać kilka testów , aby dowiedzieć się odpowiednią ilość oporu dla Ciebie . Jeśli dojdziesz do ostatnich kilku minutach sesji 30 minut i czujesz się jak jesteś z energii , to pewnie ustawić intensywność wystarczająco wysokie, dodaje, Europa . Jeśli nie możesz zrobić to przez trening bez rzucenia wcześnie , z drugiej strony , należy ustawić nieco niższą odpornośćnastępnym razem . Imperium Testowanie tętno

można również ocenić swój trening przez tętno . Po pierwsze, ustalić swoje maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 . Następnie tę liczbę i pomnożyć przez 0,5 i 0,85 . Twój " tętna docelowego " na korzystny treningu jest między 50 a 85 procent tętna maksymalnego . Kiedy jesteś w środku swojej eliptycznej treningu uzyskać tętno kładąc dłonie na czujnikach tętna. Możesz także zmierzyć sobie twoje tętno , umieść wskaźnik i środkowy palec na tętnicy szyjnej w szyi na 30 sekund , policzyć liczbę uderzeń czujesz , a następnie pomnożyć tę liczbę przez dwa. Jeśli tętno jest między 50 a 85 procent swojej maksymalnej , pewnie wykonując wystarczająco trudne . Dolny koniec tej częstotliwości jest uważana za "umiarkowane" trening , awyższy koniec będzie " energiczne " trening . Następnie można odpowiednio dostosować opór . Foto Foto Foto Interval Training

pracy z oporem wyznaczonym w tym samym natężeniu nie jestjedynym sposobem, aby dostać się w korzystny treningu. Eksperci z Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,American College of Sports Medicine i inni zgadzają się, że interwał o wysokiej intensywności szkolenia , lub HIIT , to również świetny sposób na trening układu krążenia , spalania tłuszczu w jamie brzusznej i zwiększenie metabolizmu . Robić trening HIIT naeliptyczne, ogrzać się przy ustawieniu oporu około 1 lub 2 przez pięć minut . Następnie zwiększyć odporność na 5 lub wyższej i pedałować tak szybko, jak to możliwe w ciągu około 30 sekund. W następstwie tego , zmniejszenie oporu i prędkości na dalsze 30 sekund. Zachowaj na rowerze między dwoma kroków i ustawień oporu , w sumie ośmiu rund . Możesz zrobić te intensywne , krótkie treningi tak często, jak trzy razy w tygodniu . Imperium

[Co Opór jest najlepszy na eliptyczny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018000238.html ]