Jak wrócić do ćwiczeń

Czy ta historia brzmi znajomo? Miałeś świetną rutynę siłową i kondycyjną i uczepiłeś się jej przez jakiś czas, ale potem coś wyszło i przegapiłeś dzień na siłowni. Myślałeś, że w końcu wrócisz, ale rzeczy ciągle się pojawiały, i zanim się zorientowałeś, nie ćwiczyłeś przez kilka miesięcy.

Wszyscy tam byliśmy. I właśnie teraz, możesz iść prosto na siłownię i wrócić do formy. Zanim wyruszysz w pośpiechu, aby zwiększyć utratę mięśni, powinieneś być świadomy kilku rzeczy. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, które pomogą Ci rozpocząć odbudowę rutyny fitness.

Unikaj pogorszenia stanu mięśni

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że jeśli przestaniesz ćwiczyć na dłuższy czas, Twoje mięśnie zaczną się pogarszać. Ilość czasu, jaką zajmuje to pogorszenie mięśni, jest różna dla każdego , ale może się zacząć, gdy jesteś nieaktywny przez zaledwie kilka tygodni. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest aktywność każdego dnia. Nie musisz codziennie intensywnie trenować siłowo i kondycyjnie na siłowni, aby utrzymać swój poziom sprawności. Krótkie biegi lub wykonywanie kilku ćwiczeń na masę ciała, takich jak pompki i przysiady, może zachować masę mięśniową i pomóc w utrzymaniu formy.

Pracuj powoli

Kiedy zdecydujesz, że czas wrócić na siłownię, uspokój się, aby uniknąć kontuzji. Zacznij od lekkiego cardio z wygodną prędkością. Twoje ciało może nie być w stanie wytrzymać intensywnego sprintu na bieżni lub dłuższego czasu na rowerze. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do aktywności fizycznej, więc rozgrzej się kilkoma dynamicznymi rozciąganiami.

Pamiętaj – Twoje mięśnie się zmieniły

Jeśli ostatnio podnosiłeś dużo ciężarów, gdy byłeś na siłowni, nie będziesz w stanie wskoczyć z powrotem do niego, podnosząc ten sam ciężar. Możesz zacząć od ćwiczeń z ciężarem ciała, zanim uderzysz w hantle. Kiedy już ustalisz, że poradzisz sobie z ciężarami, zacznij od mniej niż używałeś wcześniej, i rób mniej zestawów. Po prostu chcesz ponownie oswoić swoje ciało z ciężarami. Jeśli jesteś sportowcem, powrót do huśtawki może nie potrwać zbyt długo, ale ważne jest, abyś wiedział, aby nie rozpoczynać powrotu na siłownię od używania tej samej wagi, co ostatnim razem. W ten sposób naciągają się mięśnie. Jeśli szukasz wskazówek dla początkujących zawodników (lub po prostu odświeżyć swoją pamięć), ten artykuł jest świetnym źródłem informacji.

Jeśli nie spiesz się i wrócisz do tego, powinieneś być w stanie wrócić do swojej rutyny fitness w ciągu kilku tygodni. Nie denerwuj się, jeśli Twój poziom sprawności nie jest taki, jaki byś chciał. To zajmie trochę czasu, ale w końcu wrócisz do formy i będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

————————————————-

[Jak wrócić do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046826.html ]