Jak zrobić rdzenia Silne

Twój rdzeń - co obejmuje brzucha , pleców i bioder obszary - nie tylko w centrum swojego ciała , ale kluczowe dla prawie wszystko, co zrobić atletycznie . Dodatkowo , mięśnie podstawowe wsparcie, gdy idziesz i pomaga utrzymać swoją postawę , gdy jesteś w pozycji siedzącej . Po skonfigurowaniu programu ćwiczeń , więc poświęcić tyle samo czasu do swojego rdzenia , jak to zrobić , aby na nogach, ramionach i klatce piersiowej , aby utrzymać maksymalną sprawność całego ciała . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z pięciu do 10 minut swojego ulubionego ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze .
2

wykonać przysiady przez stały wysoki ze sztangą w tył ramion . Squat w dół przez zginanie kolana i biodra . Zatrzyma się, gdy twoje uda są mniej więcej poziomo. Wzrosnąć do pozycji wyjściowej . Czy ośmiu do 12 powtórzeń .
3

Użyj sztangę lub hantle zrobić deadlifts . Dla wersji brzana , stoją tuż za sztangą , pochylać się ku przodowi od pasa i przytrzymaj pasek z overhand przyczepność . Wstać , trzymając ręce i plecy proste , a następnie obniżyć poprzeczkę , aż tułów jest równoległy do podłoża . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń .
4

Załóżmy stanowisko pushup ale ugnij łokcie i równowagę na przedramionach i palcach zrobić deski . Zachować swoje ciało tak prosto , jak to możliwe tak długo, jak to możliwe , ale dążyć do co najmniej jedną minutę .
5

Wykonaj kilka ćwiczeń pojedynczej nogi zmusić swój rdzeń pracować ciężej, aby utrzymać równowagę. Aby zrobić jednego nóg hantle wiersze , trzymać hantle w lewej ręce , a dłoń skierowana do tyłu. Pochyl się około 45 stopni od pasa , wygnij prawe kolano i podnieść lewą stopę z podłogi . Niech Twoja ręka powiesić prosto w dół do podłogi , a następnie do masy rzędu po lewej stronie brzucha . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z obu ramionach .
6

Crunch abs . Czy standardowe brzuszki leżąc twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Unieś głowę , ramiona i górną część pleców od podłogi , a potem opuść się powoli do pozycji wyjściowej . Dodać brzuszków bardziej intensywny poprzez podniesienie obu nóg od podłogi , przynosząc swoje prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i próbuje dotykać kolana z lewego łokcia podczas podnoszenia i obracania tułowia . Powtórz crunch z przeciwnej łokcia i kolana. Czy 12 brzuszków za komplet .
7

Rozpocznij w pozycji standardowej rosyjskie crunch do wykonywania skrętów , ale rozszerzyć swoje ramiona w kierunku sufitu . Trzymaj ręce prosto , jak skręcać tułów jak najdalej w prawo, a następnie w lewo , aby wykonać jedno powtórzenie . Czy 12 do 15 powtórzeń .
8

Wybierz cztery ćwiczenia na treningu i wykonać dwie lub trzy sesje główne - wzmocnienie każdego tygodnia , ale nigdy się na kolejne dni . Czy 2:58 zestawów na ćwiczenia. Do ćwiczeń wolnego wagi,obciążenie powinny być wystarczające, aby dokonać ostatecznego powtórzeń wyzwanie . Imperium

[Jak zrobić rdzenia Silne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005832.html ]