Jak osiągnąć Max Podpalenie Effect

Nie można dostać coś za nic , gdy starasz się spalić kalorie . Jeśli chcesz przyciąć tłuszczu , musisz umieścić w pracy . Ale niektóre rodzaje ćwiczeń mogą podnieść swój metabolizm na tyle , że nadal spalić kalorie po zaprzestaniu ćwiczeń. Jest to znane jako efekt podpalenia . Chociaż wyniki mogą się różnić , badania wskazują, że ciało nadal spalanie kalorii , jak to wyjdzie z intensywnych ćwiczeń. Więc jeśli czujesz się na intensywnym treningu , można otrzymać miły bonus później. Instrukcja
1

Rozgrzewka przed wykonaniem wysokiej intensywności ćwiczeń. Czy pięć do 10 minut swojej ulubionej oddychanie przed treningiem .
2

Ćwiczenia tlenowych na poziomie intensywności , który sprawia , że niemożliwe do przeprowadzenia normalnej rozmowy , przez około 45 minut . 2011 Badania opublikowane w " Medicine & Science in Sports & Exercise " ustaliła, że ​​osoby, które pojechałem rower treningowy na intensywności 75 -procentowy na 45 minut spalone dodatkowych kalorii posesji treningu zakończył .
3

wykonać intensywny trening interwałowy . W kilku badaniach stwierdzono, że intensywny trening interwałowy prowadzi do większego efektu Podpalenie , że intensywne ćwiczenia tempo stacjonarnym . Na przykład ,1997 Badania opublikowane w " Journal of Applied Physiology " ustalił, że biegacze , którzy wykonali 20 jednominutowych powtórzeń sprint w maksymalnej intensywności spalił więcej kalorii po ćwiczeniach , niż osób , które prowadziły przez 30 minut ze stałą intensywnością 70 - proc .
4

Trenuj z ciężarami . Wykonaj 07:57 powtórzeń ośmiu różnych ćwiczeń , w których podniesieniu 80 do 90 procent swojej jedną rep max -Największy ciężar , który można podnieść jeden raz. Czy trzy zestawy każdego ćwiczenia .
5

wykonać obwód ćwiczeń , w których nie odpoczynek między ćwiczeniami w każdym zestawie . Wykonaj trzy serie sześciu ćwiczeń , w których podniesieniu 50 procent swojej jedną rep max . Trwać dłużej niż 30 sekund , aby przejść od jednego ćwiczenia do następnego.
6

Czy intensywne treningi , które dają efekt podpalenia , jak często, jak chcesz Jeśli jesteś w wystarczająco dobrej formie . Po prostu nie wykonać trening oporowy na tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu . Bardziej realistyczny harmonogram byłby 03:58 sesje w tygodniu , na przemian oporu i treningu aerobowego . Imperium

[Jak osiągnąć Max Podpalenie Effect: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000208.html ]