Zgięte kolano to ćwiczenie oporowe, które działa przede wszystkim na jaką grupę mięśni?

Zgięte kolano to rodzaj brzuszka, który jest ćwiczeniem siłowym dla mięśni brzucha. To podstawowy chrupnięcie dla początkujących i średniozaawansowanych ćwiczących, chociaż możesz dodać wagę, aby zwiększyć trudność ćwiczenia. Działa na mięśnie brzucha i nie działa na żadne inne mięśnie rdzenia, takich jak dolne plecy.

Identyfikacja

Aby zrobić zgięte kolano, połóż się na plecach na podłodze lub macie. Połóż ręce za głową lub na klatce piersiowej. Nie chwytaj ani nie szarp za głowę rękami. Lekko umieść je obok uszu. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. American Council on Exercise zaleca ustawienie stóp w odległości około 12 do 18 cali od kości ogonowej. Zrób wydech i zwiń się, ściągając łopatki z podłogi.

Funkcjonować

Głównym motorem podczas zginania kolan jest mięśnie proste brzucha, który jest najbardziej widocznym mięśniem brzucha. Ta powłoka mięśni biegnie z twojej klatki piersiowej, z przodu ciała, do dolnych żeber. Chociaż podzielone na sekcje, mięśnie proste brzucha kurczą się jak jeden mięsień. Twoje skośne, lub boczne mięśnie brzucha, są drugorzędnymi ruchami podczas zginania w zgiętym kolanie; wspomagają mięśnie proste brzucha.

Korzyści

Zgięte kolano to podstawowe ćwiczenie z ograniczonym ruchem. To sprawia, że ​​jest to dobre ćwiczenie dla początkujących. Ponieważ ruch nie jest zbyt skomplikowany, możesz skupić się na pracy mięśni brzucha i wykonywaniu ćwiczeń w dobrej formie. W przeciwieństwie do siadu, w którym podnosisz dolną część pleców z podłogi, utrzymujesz dolną część pleców w kontakcie z podłogą podczas zgiętego kolana. Zmniejsza to obciążenie dolnej części kręgosłupa. Zginanie kolan minimalizuje również zaangażowanie zginaczy bioder, więc uwaga pozostaje na mięśniach brzucha.

Wariacje

Zgięte kolano jest najbardziej podstawową wersją zwijania się. Kiedy nauczysz się właściwej formy, przejdź do bardziej wymagających odmian. Utrzymuj ciężar na klatce piersiowej lub nad głową. Wykonaj zwinięcie na piłce stabilizacyjnej, co dodaje element niestabilności. Dodaj skręcający ruch do zgiętego kolana, aby bardziej skupić się na brzuchu na boku, chociaż mięśnie proste brzucha nadal będą głównym motorem.

[Zgięte kolano to ćwiczenie oporowe, które działa przede wszystkim na jaką grupę mięśni?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046567.html ]