Jak zaplanować Waga Uzyskiwanie Dieta

waga - zyskuje dieta pomaga zwiększyć masę mięśniową i nabrać . Dzieje takiej diety może uzupełniać swoją rutynę ciężarów , i może dostarczyć organizmowi kalorii potrzebnych do prawidłowego wzrostu mięśni . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więcwięcej mięśni rozwijać , tym więcej ważą . Trzeba więcej białka , ale nie przesadzaj . Rzeczy, które musisz Foto Protein proszku
składniki odżywcze żywności

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj ile waga chcesz zdobyć . Jest to ważny pierwszy krok , ponieważ będzie dyktować warunki swojej wagi - zdobywanie pożywienia. W ogóle,rozsądna ilość mięśni do budowy jest 10 funtów w ciągu sześciu miesięcy , ale jak przyrost masy ciała do budowania mięśni będzie ogólnie zyskać trochę tłuszczu też.
2

Otrzymuj metaboliczne ocena w lokalnej siłowni . Jeśli poważnie myślisz o planowaniu diety wagowo zyskuje tym nie można pominąć . To jest test , który mierzy ilość dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu , aby określić swoje codzienne indywidualne potrzeby kaloryczne zamiast szacowania . Większość klubów fitness oferują tę usługę , a to jest zwykle wykonywane przez trenerów osobistych , którzy posiadają kwalifikacje w przeprowadzaniu ocen metabolicznych .
3

Dodaj niewielką ilość kalorii do twojego dziennego zapotrzebowania technicznego , dzięki czemu są lewa z niewielką nadwyżką . Bo 1 funt równa się około 3500 kalorii , trzeba będzie dodać dodatkową kwotę każdego dnia do swoich tygodniowych celów. Na przykład , jeśli próbujesz zyskać około 1 funt na tydzień , trzeba zjeść około 500 dodatkowych kalorii dziennie, ponad to, co wymaga organizm do utrzymania masy ciała .
4

Zainwestuj w jakiś wagi - zyskuje proszku białka , jeżeli masz trudności z jedzenia tak dużo jedzenia . Niektórzy ludzie uważają , że trudno ciągle jeść dodatkowe ilości żywności niezbędnych do kulturystyki i przyrost mięśni. Waga - zyskuje wstrząsnąć zmieści dużo kalorii w małej ilości fizycznej żywności , co czyniproces bardziej znośne .
5

Nie jeść wszystko w zasięgu wzroku . Twoja dieta nabiera wagi należy obliczyć i naukowo nie jest to licencja jeść wszystko i wszystko, co można dostać w swoje ręce . Doprowadzi to tylko do przyrostu masy tłuszczu zamiast mięśni . Upewnij się, że mimo, że próbujesz uzyskać masę mięśniową , nadal jeść zdrową żywność , a nie iść na codziennych planowanych kalorii .
6

spożyć posiłek lub przekąskę co trzy godziny , a nie myśleć w kategoriach trzech posiłków dziennie . Dostać w zwyczaju jeść gorące śniadanie , aby rozpocząć swój dzień .
7

to " super żywności " w przyrost wagi diety. Wśród produktów, które pomogą Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób są orzechy , pomarańcze i suszone owoce . Weź również pod uwagę przy użyciu oliwy z oliwek w środkach spożywczych, jak i mleko do picia i jedzenia makaronu . Imperium

[Jak zaplanować Waga Uzyskiwanie Dieta: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Bodyboarding/1018001204.html ]