Jak mogę przybrać na wadze , aby grać w piłkę nożną ?

Według strony internetowej Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne EatRight.org wielu sportowców amatorów włączyć do tycia w drodze do większej wytrzymałości i wydajności. Praktyka pobyt w świetnej formie wychodzi poza boisko do piłki nożnej i pokoju wagowym do codziennych nawyków żywieniowych każdego gracza . Choć wielu może uznać, wysokokaloryczne posiłki i fast foodskuteczny sposób dodawania wagi, ADA i innych prominentnych organy odżywiania rozłożyć alternatywnych metod zdrowej masy ciała. Instrukcja
Poznaj fakty
1

porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek radykalnej zmiany diety. Lekarz zna swoje ciało i będzie w stanie doradzić na zdrowych sposobów na przyrost masy ciała , zgodnie z indeksu masy ciała lub BMI .
2

porozmawiać z trenerami . Trenerów na wszystkich szczeblach powinni wiedzieć, idealne , konieczne i realistyczne wagi swoich zawodników na każdej pozycji , wraz z odpowiedzialnymi sposobów, aby dodać wagi bez utraty zdrowia.
3

skonsultować się z rówieśnikami i prądu koledzy z drużyny , którzy również mieli do przybierania na wadze , aby spełnić wymóg lub zalecenie .
nakreślićzdrowej diety
4

Utrzymanie dobrze zbilansowaną dietę składającą się z owoców , warzywa, chude mięso, mleko i orzechy . Unikaj żywności , napojów i przekąsek , które są wysokiej zawartości cukru , soli , cholesterolu i tłuszczów nasyconych .
5

Podnieś swoje dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 , dodając więcej skrobi , takie jak makaron , i bogate w kalorie żywności, takich jak ryby , kurczaka i sera .
6

jeść sześć niewielkim budynku posiłków w stałych odstępach czasu w ciągu dnia . Twój idealny spożycie kalorii na posiłek będzie się zmieniać na podstawie dziennej ilości kalorii , które chcesz spożywać . Na przykład , do połknięcia 2500 kcal dziennie , zajmują około 415 kalorii na posiłek. Do 3000 kalorii , zużywają około 500 kalorii na posiłek.
7

Dodaj suplementów diety , takich jak białko trzęsie , które zawierają mleka i serwatki białka w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły .
8 < p > Jedz zdrowe przekąski pakowane z białka , takie jak jogurt , orzechy , warzywa, owoce, i masło orzechowe i migdałowe w ciągu dnia i przed snem .
kalorii 9

Spożywać pokarmy bogate , takie jak awokado , oliwki i oliwa z oliwek , pieczywo, tarty ser i jajka , aby zwiększyć spożycie kalorii bez cholesterolu mięs , takich jak mielonej wołowiny lub wieprzowiny .
10

podnosić ciężary trzech dni tygodniowo . Śledź każdą sesję ćwiczeń z co najmniej 48 godzin odpoczynku , aby pozwolić na włókna mięśniowe , aby uzdrawiać i stają się silniejsze . Podnoszenie ciężarów buduje nie tylko masy mięśniowej (a więc dodaje wagi ) , zwiększa siłę i energię .
11 Waż się co najmniej raz w tygodniu i śledzić swoje postępy .

śledzić swoje postępy . Jeśli nie dodając 1 do 3 kilogramów tygodniowo , warto dodać kolejne 250 kalorii dziennie do swojej diety . Imperium

[Jak mogę przybrać na wadze , aby grać w piłkę nożną ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022018.html ]