Jak przybrać na wadze w Rugby

Rugby , jak futbol amerykański , to gra z szybkości, siły i masy . Będąc większe czyniodtwarzacz uderzyć mocniej , a tym samym być bardziej skuteczne . Posiadanie dużej ilości masy mięśniowej sprawia otrzymaniu ciosu łatwiej . Przytyć do rugby nie jest tak proste, jak jedzenie kilka hamburgery fast-food . Rzeczy, które musisz Obrazów planu szkoleń Waga Obrazów Posiłki

Pokaż więcej instrukcji
1

jeść pięć posiłków dziennie . Budowanie i utrzymywanie mięśni zwiększa metabolizm , który wymaga częstych posiłków i przekąsek . Ponieważ gracze rugby musi być duży, trzy posiłki powinny być duże . Pomyśl, białka, węglowodanów i tłuszczu. Przekąski powinny mieć kilkaset kalorii .
2

RSS mięśnie . Chociaż białko nie budować mięśnie , to kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni . W jaki sposób ? Przy wykonywaniu mięśnie , rozdarciu i białko pomaga mięśnie naprawy , jak rosną i wzmacniają . Dodać białko w proszku do zbóż lub płatków owsianych lub przekąskę lub białka i niskiej zawartości tłuszczu mleka wstrząsnąć .
3

Zdobądź co najmniej osiem godzin snu na dobę . Często pomijany kluczem do budowania mięśni jest wystarczająco dużo snu . Irish Rugby Football Union zauważa, że ​​w czasie snu , hormony wzrostu i pomaga zwiększyć skręt spożywane jedzenie do mięśni .
4

znać różnicę między tłuszczu i mięśni . Zwiększenie kalorii bez wypracowania doprowadzi do zwiększenia masy ciała , ale również zwiększenie tłuszczu . To może być szkodliwe dla zdrowia i poziomu umiejętności gracza. Wzrost mięśni można osiągnąć poprzez jedzenie dużych porcji zdrowej żywności i ćwiczeń. Angażować się w treningu siłowym i szkolenia układu sercowo-naczyniowego .
5

Weź udział w treningu siłowego co najmniej trzy dni w tygodniu . Odporność szkolenia jest konieczne dla wzmocnienia mięśni. Różne kluby rugby może się różnić od programów szkoleniowych , ale wymagana jest odporność na pracę na rzecz wzrostu i wzmocnienia mięśni. Imperium

[Jak przybrać na wadze w Rugby: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/rugby/1018016260.html ]