Jak wspinać się na maszt

Potrzeba dużo siły wyższej ciała wspiąć się na maszt . Jeśli chcesz odnieść sukces w wspinaczka na maszt , ćwiczyć wspinaczki pierwszy krótszy słup . To może zwiększyć siłę mięśni i energii . Kiedy wspinasz , nie chcesz spędzać ze swoimi ramionami . Chcesz zaangażować biceps i triceps mięśnie wspierać siłę ciała . Użyj most nogi i plecy łydek , aby wycisnąć i przyczepność w stosunku do bieguna . Nigdy nie korzystać bezpośrednio z nogi . Instrukcja
1

Stań przed bieguna z wiodących ręcznych wysoko na maszcie lub na linie , która jest przymocowana do masztu . Naciśnij lewą nogę na słupie. Naciśnij górną część stopy i bok kolana przed bieguna do bieguna uścisk . Przynieś swoją drugą dłoń tuż poniżej pierwszej strony i używać mięśni w ramiona do chwytania biegun bardzo mocno.
2

Wcisnąć się z ziemi , przynosząc swoje łydki i pięty do odpoczynku wokół drugiej stronie i ścisnąć słup między nogami . Podnieść obie ręce tuż nad głową , trzymając łokcie zgięte i wcisnąć z nogami i wyciągnąć z twoich ramionach . Nadal wspinać się na słup .
3

Unieś ręce wysoko na słupie i używać broni wyciągnąć swoje ciało w górę. Następnie użyj nogi wcisnąć swoje ciało w górę , podczas gdy zginać kolana do klatki piersiowej . Nadal zastępcy między tymi dwoma ruchami , aż dojdziesz do szczytu słupa . Bardziej zginać kolana do piersi , tym więcej możesz przenieść swoje ciało w górę słup . Zachować swoje ciało w pobliżu bieguna , jak poruszać w górę. Imperium

[Jak wspinać się na maszt: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008673.html ]