Jak Firm pośladki Szybkie

Czy się w kształt na lato i trzeba sygnał ,obszar pośladki to jeden z trudniejszych części ciała , aby firma się . Ćwiczenia ukierunkowane pośladki przyniosą obiecujące wyniki w zaledwie cztery tygodnie, gdy w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniami ciała pełne , według Fitness Magazine. Przysiady sąnajbardziej skuteczną formą ćwiczeń tonowi tyłek , bo sąćwiczenia związek, który konkretnie z pośladków i ud jednocześnie informuje,bezpłatny fitness damska. Wykonywać te ćwiczenia tyłek tonowania dwa do trzech razy na week.Things będzie potrzebne
piłka ćwiczenia
hantlami
przewodniczącego lub treningu ławce
Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Wykonywanie przysiadów kulkowych . Stań prosto ze stopami na szerokość ramion i pleców twarzą do ściany . Umieść piłkę do ćwiczeń między dolną część pleców i ściany. Połóż ręce na biodrach i zachować swoje ramiona do tyłu i prosto . Zakręt w przysiadzie , trzymając proste plecy i kolana zgięte do kąta 90 stopni . Powoli unieś ciało w górę , ściskając pośladki , jak to zrobić . Wykonaj 12 więcej powtórzeń i powtórzyć dwa do trzech razy w tygodniu .
2

wykonać przysiady kraba . Stań prosto ze stopami na szerokość ramion . Obrócić palce na zewnątrz pod kątem 45 stopni i połóż dłonie na biodrach . Pochyl się powoli, aż kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Trzymaj ramiona, klatkę piersiową i plecy proste . Przytrzymaj pozycję , jak idziesz w lewo do 10 stopni . Spacer z powrotem na prawo do 10 stopni . Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu .
3

Wykonaj martwe przysiady widłowych . Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce i umieść je na wewnętrznej stronie uda . Punkt palce nieco poza korpus . Zakręt do przysiadu z kolanami pod kątem 90 stopni . Nie pozwól, aby twoje kolana przejść obok palcach i trzymać ręce na swoich wewnętrznych ud . Powoli podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonać cztery zestawy z 15 powtórzeń w każdym dwa do trzech razy w tygodniu dla najlepszych rezultatów .
4

Wykonaj mosty kanapie, które celują nasycić zmuszając cię ścisnąć pośladki , jak podnieść swoje biodra w kierunku sufit . Połóż się na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Umieścić pięty na krześle , kanapie lub treningu ławce przed sobą . Zginać kolana na 70 - do kąta 90 stopni . Naciśnij ciężar ciała na piętach i zacisnąć pośladki , aby podnieść swoje biodra w stronę sufitu . Powoli opuść się w dół do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie trzy zestawy z 15 powtórzeń w każdym. Imperium

[Jak Firm pośladki Szybkie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033194.html ]